Una gran cantidad de estudios controlados han encontrado que el aceite de pescado es uno de los suplementos más versátiles y útiles para mejorar el estado general de salud y bienestar de una persona. Desafortunadamente, muchos consumidores dejan de tomar suplementos de aceite de pescado debido a los efectos secundarios gastrointestinales desagradables como el reflujo y la diarrea. Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Ofrecen varias pautas para mejorar la absorción de aceite de pescado y disminuir la incidencia de efectos secundarios relacionados con la malabsorción.
Paso 1
Seleccione una marca de aceite de pescado de alta calidad que ofrezca cápsulas con recubrimiento entérico. Estos suplementos tienen una capa gruesa que los protege de los ácidos del estómago, por lo que pasan al colon sin romperse. Las cápsulas con cubierta entérica son absorbidas completamente por el intestino grueso y delgado, por lo que es menos probable que causen vómitos o reflujo.
Paso 2
Tome la dosis más baja posible de aceite de pescado hasta que su cuerpo se adapte al suplemento. Su cuerpo debería "aprender" a absorber eficientemente el aceite de pescado en unos pocos días o semanas. Después de dejar de experimentar reflujo o malestar estomacal, aumente gradualmente su dosis al nivel recomendado por su médico o nutricionista.
Paso 3
Tome cápsulas de aceite de pescado durante o inmediatamente después de una comida abundante. Los Institutos Nacionales de Salud afirman que esto puede mejorar la absorción de grasas omega-3 al tiempo que previene los efectos secundarios gastrointestinales y las molestias.
Etapa 4
No tome aceite de pescado con suplementos de ácidos grasos omega-6. Según los Institutos Nacionales de Salud, los ácidos grasos omega-3 y omega-6 compiten dentro del cuerpo. Para maximizar la absorción de su cuerpo del aceite de pescado, evite tomarlo junto con el aceite de onagra, aceite de calabaza, aceite de cártamo, aceite de maíz o aceite de sésamo.
Paso 5
Considera tomar un suplemento de enzimas digestivas que contenga lipasa. Esta enzima natural descompone las grasas en moléculas pequeñas y fáciles de absorber que pasan fácilmente al torrente sanguíneo. La Universidad de Maryland señala que la mayoría de las personas no necesitan suplementos de lipasa; Sin embargo, los suplementos de lipasa pueden ayudar a aumentar la absorción de grasas omega-3 en el aceite de pescado.
Advertencia
Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento nutricional.
