El potasio y el magnesio son minerales necesarios para el correcto funcionamiento de las células y los órganos de su cuerpo. Comer una dieta saludable rica en frutas, verduras, granos enteros y nueces probablemente proporcionará un suministro diario adecuado. Algunas condiciones y tratamientos pueden causar niveles bajos de potasio y magnesio, que requieren una ingesta suplementaria de potasio y magnesio. Siempre consulte con su médico antes de comenzar el tratamiento suplementario.
Potasio
Una de las funciones del potasio es como electrolito, necesaria para la función cardíaca y la contracción muscular. Funciona junto con magnesio, calcio, sodio y cloruro en la conducción de electricidad en los músculos del corazón. Es vital que tenga el equilibrio correcto de potasio, ya que demasiado potasio puede causar náuseas, latidos cardíacos irregulares y un pulso lento o débil. Demasiado poco potasio puede causar fatiga, irregularidades del ritmo cardíaco, estreñimiento y debilidad muscular.
Reemplazo de potasio
Muchos suplementos de potasio están disponibles como medicamentos de venta libre y recetados, además de la pequeña cantidad que se encuentra en las multivitaminas. La ingesta diaria recomendada de potasio en la dieta, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, incluye: 500 mg desde el nacimiento hasta los 6 meses; 700 mg para bebés de 7 a 12 meses; 1, 000 mg para niños de 1 año; 1, 400 mg para niños de 2 a 5 años; 1, 600 mg para edades de 6 a 9; y 2, 000 mg para niños mayores de 10 años. El requerimiento de potasio para adultos, incluidas las mujeres embarazadas y lactantes, es de 2, 000 mg.
Magnesio
Las funciones del magnesio en su cuerpo incluyen la producción de proteínas, la contracción y relajación muscular, y la producción y transporte de energía. La falta de magnesio puede causar síntomas como fatiga, espasmos musculares, mala memoria, confusión, latidos cardíacos rápidos, hormigueo, alucinaciones e insomnio. Demasiado magnesio puede causar síntomas como náuseas y vómitos, frecuencia cardíaca lenta, confusión, presión arterial extremadamente baja, coma y muerte.
Reemplazo de magnesio
Las formas disponibles de magnesio, además de la dieta, incluyen gluconato de magnesio, citrato de magnesio y lactato de magnesio. Para usos como un laxante o un antiácido, las fuentes incluyen hidróxido de magnesio y sulfato de magnesio.
El suplemento diario de magnesio máximo recomendado para niños incluye 80 mg para hasta 3 años de edad; 130 mg para niños de 4 a 8 años de edad; y 240 mg para edades de 9 a 13; 410 mg para niños de 14 a 18 años; y 360 mg para niñas de 14 a 18 años. Las recomendaciones para adultos incluyen 310 mg a 320 mg para mujeres; 350 mg a 400 mg si está embarazada; 310 mg a 360 mg si está amamantando; y 400 mg a 420 mg para hombres, según Medline Plus.
Advertencia
Darle a su hijo suplementos de potasio o magnesio sin la dirección de su médico puede ser peligroso. La mejor fuente es de una dieta bien balanceada. Los ejemplos de fuentes alimenticias de magnesio incluyen: 80 mg en 1 oz de almendras tostadas secas; 75 mg en media taza de espinacas congeladas o cocidas; 45 mg en 8 oz de yogurt; y 30 mg en una banana mediana.
Las fuentes alimenticias de potasio incluyen: 610 mg en una papa al horno; 484 mg en media taza de habas cocidas; 368 mg en un cuarto de un melón mediano; y 355 mg en tres cuartos de taza de jugo de naranja.
