Incluso un plan de dieta barato puede ser saludable, solo requiere un poco de planificación y conocimiento. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos dice que solo se necesitan tres pasos simples para comenzar a comer saludablemente: planificar, comparar y prepararse.
Es decir, planifique sus viajes de compras, compare los precios antes de salir al mercado y prepare sus alimentos con anticipación. Si sigue estas tres pautas, junto con algunos otros principios para la dieta de un hombre pobre, puede crear una dieta saludable para una persona pobre sin gastar su presupuesto.
Comience con una lista de compras
Es fácil superar el presupuesto si va de compras sin saber lo que quiere comprar. También es fácil obtener compras por impulso o los alimentos envasados y procesados más baratos, que probablemente no pertenecen a su plan de dieta barata. Al hacer una lista de compras y comprar con el estómago lleno, puede evitar el gasto excesivo y comprar solo los artículos saludables que necesita.
Una dieta saludable para una persona pobre no se ve muy diferente a la de una persona más acomodada. Algunos de los elementos que debe agregar a su lista, según las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020, incluyen:
- Una variedad de vegetales coloridos de todos los subgrupos, como en legumbres, almidones y vegetales de color verde oscuro, rojo y naranja (frescos o congelados, preferiblemente no enlatados)
- Frutas enteras (frescas o congeladas, preferiblemente no enlatadas)
- Granos enteros como arroz integral y quinua
- Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, como leche, yogurt, queso y / o bebidas de soya fortificadas
- Proteínas magras como aves de corral, huevos, mariscos, nueces y productos de soya.
Compre principalmente en el perímetro de las tiendas de comestibles, donde encontrará alimentos frescos. Los pasillos centrales contienen muchos alimentos envasados poco saludables.
Para cualquier cosa en un paquete, deberá leer las etiquetas de nutrición para asegurarse de que no está comprando productos con azúcares agregados, grasas saturadas, altas cantidades de sodio y conservantes. Las Pautas dietéticas recomiendan obtener menos del 10 por ciento de las calorías diarias de azúcares agregados y grasas saturadas, y no más de 2, 300 miligramos de sodio por día.
Deje el alcohol fuera de la dieta de su pobre hombre también. La investigación publicada en enero de 2015 en Current Obesity Reports indica que el consumo de alcohol puede ser un factor de riesgo para la obesidad en algunas personas.
Aunque tomar una cerveza o una copa de vino puede sonar como una excelente manera de relajarse y descansar, también está lleno de calorías y poca nutrición. Además, beber alcohol puede desencadenar el hambre y provocar que coma en exceso.
En cambio, busque un vaso de agua; agregar un poco de limón le dará un poco de sabor. Trata de beber al menos 8 vasos de agua al día, dice la Clínica Mayo, o más si estás haciendo ejercicio, luchando contra una enfermedad, embarazada, amamantando o pasando tiempo en climas cálidos.
Compara precios de diferentes mercados
Muchas tiendas duplicarán los ahorros en cupones de fabricantes y le permitirán usar cupones en artículos de venta en la tienda. También pueden ofrecer programas gratuitos de recompensa por fidelidad. Compre a granel cuando sea posible y compare los precios unitarios en la tienda para elegir la marca con el mejor precio.
Nunca se sabe, es posible que disfrute de la emoción de obtener una gran oferta. Algunas personas hacen un juego con "cupones", obteniendo los mejores precios y, en algunos casos, incluso devolviendo productos o dinero gratis.
Un estudio de julio de 2015 publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity examinó varias soluciones para abordar los altos costos de alimentos más saludables. Muchos participantes dijeron que buscan ventas y ofertas especiales, comparan los precios de las tiendas y usan cupones para comprar más por menos.
Los participantes también dijeron que ahorran dinero al preparar comidas en casa para sus familias. La mayoría de ellos dijeron que constantemente preparan al menos una comida al día en casa, generalmente la cena. También indican que ahorran dinero comprando productos cuando está en temporada, ya que los productos fuera de temporada tienden a costar más.
Prepara la dieta de tu pobre hombre
Una vez que haya completado su viaje de compras, corte frutas y verduras frescas para meriendas rápidas. Intente preparar comidas y cocinar grandes cantidades de alimentos que le durarán unos días, ahorrándole tiempo y dinero.
Tener las sobras asegurará que mantengas el rumbo con tu plan de dieta barato. Puede comer sus sobras tal como están, reutilizar sus alimentos en diferentes comidas o congelarlas para su uso posterior. Por ejemplo, tu pollo asado a la hora de la cena puede convertirse en una ensalada de pollo para el almuerzo de mañana.
Una dieta saludable para una persona pobre no tiene por qué ser complicada; de hecho, es mejor seguir un plan de comidas simple para perder peso. Comer dentro de su rango de calorías o ligeramente por debajo le ayudará a mantener o bajar de peso. Para las mujeres adultas, las Pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan entre 1.600 y 2.400 calorías, y para los hombres adultos, entre 2.000 y 3.000.
Además, comer dentro de su perfil de macronutrientes recomendado lo ayudará a evitar comer demasiado o muy poco de un grupo de alimentos. Las Pautas dietéticas requieren alrededor del 45 al 65 por ciento de carbohidratos, del 25 al 35 por ciento de grasas y del 10 al 30 por ciento de proteínas para sus calorías diarias.
Puede tomar un poco más de trabajo seguir la dieta de un hombre pobre. Después de todo, está renunciando a la conveniencia de comprar comida rápida y artículos preenvasados.
Sin embargo, también está evitando problemas de salud como obesidad, diabetes tipo 2, cáncer, déficit en la función cerebral, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Además, estás ganando más salud y vitalidad.
