Coma carbohidratos integrales en lugar de seguir una dieta sin carbohidratos o muy baja en carbohidratos, y haga ejercicio regularmente para aumentar sus enzimas para quemar grasa y quemar la grasa corporal almacenada. Los procesos de producción de energía de su cuerpo convierten la energía de los alimentos que consume en energía que sus células pueden usar llamada trifosfato de adenosina o ATP. El uso de grasas en su cuerpo para alimentar su ejercicio requiere una molécula producida solo por la descomposición de la glucosa en los carbohidratos que come. Los tipos de carbohidratos que consume, así como los otros alimentos que come con sus carbohidratos también estimularán más enzimas que queman grasa.
Paso 1
Haga ejercicio aeróbico durante 45 a 90 minutos, dos o tres días a la semana. El ejercicio aeróbico cambia la concentración de ATP, las hormonas epinefrina y glucagón y otras moléculas en las células musculares, estimulando y aumentando la activación de la enzima que quema grasa, la lipasa sensible a las hormonas. La lipasa sensible a las hormonas libera los ácidos grasos de las células grasas para que puedan ingresar a la sangre. El ejercicio aeróbico regular aumenta la densidad de los capilares en los músculos. Un aumento en los capilares significa que una mayor cantidad de la enzima que quema grasa, la lipoproteína lipasa, rodeará sus células y mejorará el uso de las grasas en las células para alimentar su entrenamiento, según los autores del libro "Fisiología del ejercicio, energía, nutrición y rendimiento humano". ". La lipoproteína lipasa hace que sea más fácil que los ácidos grasos en la sangre pasen a través de las paredes celulares para ser procesados para obtener energía.
Paso 2
Coma una cantidad suficiente de carbohidratos complejos para que tenga la energía para hacer ejercicio durante 45 a 90 minutos. Sus células necesitan glucosa de los carbohidratos para formar una molécula llamada piruvato. Una vez que los ácidos grasos pasan a través de la pared celular y están dentro de la sustancia acuosa de sus células, se degradan en una molécula llamada acetil-coenzima A o acetil-CoA. Acetyl-CoA debe unirse con otra molécula, el oxaloacetato, para continuar a través del proceso de formación de energía dentro de una estructura específica de sus células, estimulando el uso continuo de la grasa corporal almacenada. La disponibilidad de oxaloacetato depende de la enzima piruvato carboxilasa para producir más piruvato. Coma un mínimo de 3 oz. o tres porciones de carbohidratos complejos de granos enteros para aumentar la cantidad de piruvato carboxilasa, quemando más grasa corporal. Si no come carbohidratos, no estimulará la piruvato carboxilasa y no quemará mucha grasa corporal.
Paso 3
Mantenga un nivel constante de glucosa en la sangre al comer alimentos con bajo índice glucémico y proteínas magras; Los alimentos con bajo índice glucémico o IG no causan un aumento en el azúcar en la sangre, mientras que los alimentos con IG alto aumentan el nivel de azúcar en la sangre demasiado rápido. Los alimentos y proteínas de bajo IG estimulan la producción de la hormona glucagón, según un artículo de 2008 de R. Paul Gustafson, Ph.D. Los altos niveles de glucagón mejoran la activación de la enzima que quema grasa, lipasa sensible a las hormonas. Coma espaguetis integrales y fideos de fettucina, peras y manzanas en lugar de arroz blanco y piña.
Etapa 4
Complete una o dos sesiones de intervalos de alta intensidad por semana, como carreras de velocidad planas o carreras de montaña. Haga 20 segundos de esfuerzo total seguido de 80 segundos de caminata por un total de 20 minutos. Este tipo de entrenamiento aumenta la actividad de las enzimas para quemar grasa y aumenta la producción de la hormona del crecimiento, según un artículo de 2009 de Brad Schoenfeld y Jay Dawes. La hormona del crecimiento aumenta aún más la activación de la lipasa sensible a las hormonas.
Cosas que necesitarás
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Reloj digital
Granos enteros
Proteína magra
Propina
Use un calendario mensual para crear un programa de entrenamiento alternando entrenamientos aeróbicos largos con ejercicios cortos e intensos para aumentar las enzimas para quemar grasa.
Advertencia
Comience su programa de ejercicio lentamente con tres días de ejercicio por semana, reduciendo el riesgo de lesiones. Comience con una sesión de 10 minutos, aumentando gradualmente su duración o intensidad.
