Las pruebas de aptitud aeróbica son útiles para determinar su nivel de aptitud aeróbica y para ver su mejora después de un período de entrenamiento de ejercicio aeróbico. Las pruebas de ejercicio submáximas no requieren un esfuerzo total y pueden ser efectivas para estimar y predecir su consumo máximo de oxígeno. Las pruebas de aptitud aeróbica se pueden realizar en una cinta de correr, una bicicleta estática o en una pista u otro lugar seguro para caminar o correr.
Prueba previa
Independientemente del tipo de prueba de condición física utilizada, el American College of Sports Medicine, o ACSM, recomienda que se sigan ciertos procedimientos. Recomienda obtener su presión arterial y frecuencia cardíaca en reposo inmediatamente antes de comenzar su ejercicio. También sugiere que se familiarice con el equipo utilizado durante la prueba y los procedimientos de prueba. Un especialista en ejercicio certificado puede ayudarlo a determinar qué tipo de prueba de aptitud física submáxima es la adecuada para usted y usar la fórmula adecuada para interpretar sus resultados después de la prueba.
Rockport Walk Test
La prueba Rockport Walk es una prueba de ejercicio submáxima que se puede hacer en una cinta o en una pista. Se usa para personas que generalmente están menos en forma y no pueden correr durante mucho tiempo, si es que lo hacen.
CÓMO HACERLO:
Camine lo más rápido que pueda por una milla, pero a un ritmo que pueda mantener durante toda la distancia. Inmediatamente después de completar la milla, verifique su ritmo cardíaco y observe el tiempo que le tomó completar la distancia. Utilizará este número, así como su peso, edad y sexo para determinar sus resultados.
Prueba de carrera de una milla
La prueba de carrera de 1 milla generalmente se usa para personas en mejor forma física, en comparación con la Prueba de caminata de Rockport.
CÓMO HACERLO:
Usando una balanza, registre su peso. Calentar durante 10 minutos con un trote fácil. Ajuste su cronómetro y trote una milla a un ritmo constante. Para asegurarse de que la prueba se mantenga por debajo del máximo, su tiempo de ejecución no debe ser inferior a ocho minutos para los hombres ni inferior a nueve minutos para las mujeres. Al terminar la milla, tome inmediatamente su pulso y registre su ritmo cardíaco. Necesitará su peso y frecuencia cardíaca para calcular sus resultados.
Prueba de ciclo de YMCA
La prueba de ciclo YMCA es una prueba submáxima de varias etapas que también puede ayudarlo a estimar su aptitud aeróbica, sin embargo, es más aplicable para ciclistas que ya están familiarizados con el equipo. Esta prueba debe ser administrada por un especialista en ejercicio, ya que requiere procedimientos y equipos específicos, que incluyen un cicloergómetro y un manguito de presión arterial.
Antes de la prueba, se debe registrar el peso, la altura, la presión arterial en reposo y la frecuencia cardíaca en reposo. También debe ajustar el asiento y el manillar y practicar el ritmo antes de que comience la prueba.
CÓMO HACERLO:
Comience pedaleando a una velocidad de 50 RPM durante tres minutos. Al final de la etapa, se registran la frecuencia cardíaca y la presión arterial y la carga de trabajo aumenta en función de la frecuencia cardíaca. Haga lo mismo en las etapas dos y tres, ajustando la carga de trabajo según sea necesario. En el minuto 9, la prueba se completa y hay un enfriamiento de 5 minutos.
A lo largo de la prueba, el administrador medirá y registrará su presión arterial y pulso y le preguntará su tasa de esfuerzo percibido o RPE. Esta es una escala que mide sus sentimientos de fatiga y cuán extenuante es el ejercicio para usted. Toda la información recopilada será utilizada por el administrador para determinar sus resultados.
