Las piernas fuertes provienen del trabajo de los músculos hasta que las fibras se rompen y se reparan para hacerse más grandes. En tierra, eso podría hacerse a través de entrenamiento con pesas o cardio centrado en las piernas, como andar en bicicleta o correr. Sin embargo, si esos ejercicios lastiman sus articulaciones, o si usted es solo un pez de corazón, también puede fortalecer los músculos de las piernas en la piscina.
Antes de saltar al agua, prepárese poniéndose zapatos de agua para ayudar con la tracción en el piso de la piscina y tenga un fideo de piscina o un cinturón de flotación cerca para mantenerse erguido en las aguas más profundas. Recuerde también que no notará sudoración durante su entrenamiento, pero su cuerpo aún se deshidrata y necesita mucha agua después de una sesión de construcción muscular.
Ejercicios de piernas de aguas poco profundas
Comience en el extremo poco profundo de la piscina para obtener sus patas de mar antes de pasar al extremo profundo.
Kickers de cadera
Párate al lado de la pared de la piscina y agárrate ligeramente. Levanta la pierna hacia el frente, como si estuvieras pateando pero con la rodilla recta. Devuélvalo a la primera posición y luego golpéelo a un lado. Regrese nuevamente a la posición inicial y golpéelo hacia atrás. Haz tres series de 10 y luego cambia a la otra pierna.
Levantamiento de rodilla de pie
Mire hacia afuera de la pared de la piscina con ambos pies en el piso. Levante una rodilla, como si estuviera marchando en su lugar, y luego patee la pierna y estire la rodilla. Doble y enderece esa rodilla 10 veces, regrese a la posición inicial y luego cambie a la otra pierna. Pararse contra la pared de la piscina es bueno para el equilibrio de un principiante, pero aléjese de la pared para un desafío adicional.
Ejercicios en aguas profundas
Bicicleta de piscina
Levanta las rodillas para que tus muslos estén perpendiculares a tu cuerpo y luego imagina que andas en bicicleta haciendo grandes movimientos circulares con la pierna. Si necesita un poco de ayuda adicional, sostenga la pared de la piscina con una mano.
tijeras
Comience con las piernas juntas, colgando hacia abajo. Al mismo tiempo, patea una pierna hacia adelante y otra hacia atrás, como si se abrieran unas tijeras. Regrese a la posición inicial y alterne la dirección de sus piernas. Una vez que se sienta cómodo con el movimiento, saque las piernas repetidamente con un movimiento suave en lugar de detenerse en el medio.
