Cuando necesita una comida rápida pero no tiene tiempo para cocinar, hay opciones saludables. Simplemente elija un día a la semana que tenga tiempo de sobra, tal vez el domingo por la noche, y prepare una comida (¡o dos o tres!) Que pueda congelarse para más tarde.
Si cocina para uno o dos, podrá sacar la porción exacta de lo que necesita del congelador. Si cocina para cuatro, también encontrará recetas de estilo familiar aquí, que incluyen lasaña, pollo al curry y un horneado de chile. Todo lo que necesita hacer es poner la comida congelada en el horno o en el microondas, programar un temporizador y continuar con su negocio hasta que esté listo. Y luego disfruta!
Crédito: Twenty20 / s_kandyCuando necesita una comida rápida pero no tiene tiempo para cocinar, hay opciones saludables. Simplemente elija un día a la semana que tenga tiempo de sobra, tal vez el domingo por la noche, y prepare una comida (¡o dos o tres!) Que pueda congelarse para más tarde.
Si cocina para uno o dos, podrá sacar la porción exacta de lo que necesita del congelador. Si cocina para cuatro, también encontrará recetas de estilo familiar aquí, que incluyen lasaña, pollo al curry y un horneado de chile. Todo lo que necesita hacer es poner la comida congelada en el horno o en el microondas, programar un temporizador y continuar con su negocio hasta que esté listo. Y luego disfruta!
1. Burrito tropical de frijoles negros, queso y papaya
Este no es tu burrito corriente. Tiene un sabor tropical con papaya rica en vitamina C. Cada tortilla de grano entero germinado también se rellena con espinacas tiernas, frijoles negros, salsa picante, cebolletas y cilantro fresco. Para unir todo, ¡no deje de lado el queso Monterey Jack! Desde el congelador, cada burrito tarda solo 3, 5 minutos en calentarse en el microondas. Eso es francamente rápido! Pero es hora de reducir la velocidad y saborear cada bocado con un tenedor y un cuchillo.
CALORÍAS: 296
Receta e información nutricional **: ** Burrito de frijoles negros tropicales, queso y papaya
Crédito: Jackie Newgent / Livestrong.comEste no es tu burrito corriente. Tiene un sabor tropical con papaya rica en vitamina C. Cada tortilla de grano entero germinado también se rellena con espinacas tiernas, frijoles negros, salsa picante, cebolletas y cilantro fresco. Para unir todo, ¡no deje de lado el queso Monterey Jack! Desde el congelador, cada burrito tarda solo 3, 5 minutos en calentarse en el microondas. Eso es francamente rápido! Pero es hora de reducir la velocidad y saborear cada bocado con un tenedor y un cuchillo.
CALORÍAS: 296
Receta e información nutricional **: ** Burrito de frijoles negros tropicales, queso y papaya
2. Pizza de pan plano de col rizada y champiñones
La pizza viene en muchas formas, tamaños y estilos, ¡todos los cuales pueden ser antojos! Esta pizza de pan plano no es la excepción. Es notablemente abundante debido a sus coberturas, que incluyen col rizada, hongos silvestres, ricotta, mozzarella, cebolla, ajo y romero. Todos se cargan en naan integral o en su pan plano de elección y se congelan hasta la hora de la comida. Cuando esté listo para comer, simplemente deslice la rebanada congelada en un horno precalentado hasta que esté crujiente y dorada. Seguro que supera cualquier pizza congelada que encuentres en una caja. ¡No hay conservantes extraños en este tampoco!
CALORÍAS: 440
Receta e información nutricional **: ** Pizza de pan plano de col rizada y champiñones silvestres
Crédito: Jackie Newgent / Livestrong.comLa pizza viene en muchas formas, tamaños y estilos, ¡todos los cuales pueden ser antojos! Esta pizza de pan plano no es la excepción. Es notablemente abundante debido a sus coberturas, que incluyen col rizada, hongos silvestres, ricotta, mozzarella, cebolla, ajo y romero. Todos se cargan en naan integral o en su pan plano de elección y se congelan hasta la hora de la comida. Cuando esté listo para comer, simplemente deslice la rebanada congelada en un horno precalentado hasta que esté crujiente y dorada. Seguro que supera cualquier pizza congelada que encuentres en una caja. ¡No hay conservantes extraños en este tampoco!
CALORÍAS: 440
Receta e información nutricional **: ** Pizza de pan plano de col rizada y champiñones silvestres
3. Power Pasta Bowl con albóndigas de pavo y col rizada
Los espaguetis con albóndigas son un clásico. Este tazón de pasta toma ese clásico y lo lleva a un lugar más moderno (y saludable). Las albóndigas están hechas de pavo, col rizada y semillas de cáñamo, y la pasta es integral. Todo se combina para hacer un tazón de bondad rico en nutrientes y de gran sabor, y una forma divertida de obtener luteína (de la col rizada) y licopeno (de los tomates). Para prepararlo, horneará las albóndigas mientras cocina la pasta, la mezcla con una salsa marinara de calidad, la transfiere a los tazones y congela. ¡Cada tazón estará listo para comer después de cuatro minutos en el microondas!
CALORÍAS: 563
Receta e información nutricional **: ** Power Pasta Bowl con albóndigas de pavo y col rizada
Crédito: Jackie Newgent / Livestrong.comLos espaguetis con albóndigas son un clásico. Este tazón de pasta toma ese clásico y lo lleva a un lugar más moderno (y saludable). Las albóndigas están hechas de pavo, col rizada y semillas de cáñamo, y la pasta es integral. Todo se combina para hacer un tazón de bondad rico en nutrientes y gran sabor, y una forma divertida de obtener luteína (de la col rizada) y licopeno (de los tomates). Para prepararlo, horneará las albóndigas mientras cocina la pasta, la mezcla con una salsa marinara de calidad, la transfiere a los tazones y congela. ¡Cada tazón estará listo para comer después de cuatro minutos en el microondas!
CALORÍAS: 563
Receta e información nutricional **: ** Power Pasta Bowl con albóndigas de pavo y col rizada
4. Pollo al Curry con Coco, Lentejas Rojas y Bok Choy
La comida reconfortante no tiene que ser grasosa o cursi siempre que tenga un sabor completo. Lo obtendrás en este plato divino; Es rico en sabor y satisfacción de la leche de coco, el curry en polvo y los muslos de pollo. De hecho, los muslos de pollo son más ricos en hierro que las pechugas de pollo. También obtendrás un toque de nuez y hierbas de las almendras y el cilantro, mientras que las lentejas rojas crean un atractivo estofado. Esta comida está diseñada para servirse al estilo familiar, por lo que colocará todos los ingredientes en una fuente para horno y la congelará. Para disfrutar, simplemente coloque todo el plato congelado en el horno para hornear.
CALORÍAS: 485
Receta e información nutricional **: ** Pollo al curry con coco, lentejas rojas y Bok Choy
Crédito: Jackie Newgent / Livestrong.comLa comida reconfortante no tiene que ser grasosa o cursi siempre que tenga un sabor completo. Lo obtendrás en este plato divino; Es rico en sabor y satisfacción de la leche de coco, el curry en polvo y los muslos de pollo. De hecho, los muslos de pollo son más ricos en hierro que las pechugas de pollo. También obtendrás un toque de nuez y hierbas de las almendras y el cilantro, mientras que las lentejas rojas crean un atractivo estofado. Esta comida está diseñada para servirse al estilo familiar, por lo que colocará todos los ingredientes en una fuente para horno y la congelará. Para disfrutar, simplemente coloque todo el plato congelado en el horno para hornear.
CALORÍAS: 485
Receta e información nutricional **: ** Pollo al curry con coco, lentejas rojas y Bok Choy
5. Horneado de chile vegetariano al estilo de Cincinnati
Cada región en los Estados Unidos tiene su propio chile preferido. En Ohio, el chile de Cincinnati es popular. Es un chile carnoso con especias únicas que se sirve sobre espagueti y luego se cubre con queso cheddar, frijoles y cebolla a su gusto. Esta receta es una versión mejor para ti. Se hornea con capas de penne integral, queso cheddar, cebolla roja y chile vegetariano que se "agrega" con vinagre de vino tinto, canela, cacao en polvo y pimienta de Jamaica. ¡Es un ganador antioxidante! Y es un ganador para la cena en cualquier día dado, porque todo lo que necesitas hacer es sacar el plato del congelador y hornearlo.
CALORÍAS: 471
Receta e información nutricional **: ** Horneado de chile vegetariano al estilo de Cincinnati
Crédito: Jackie Newgent / Livestrong.comCada región en los Estados Unidos tiene su propio chile preferido. En Ohio, el chile de Cincinnati es popular. Es un chile carnoso con especias únicas que se sirve sobre espagueti y luego se cubre con queso cheddar, frijoles y cebolla a su gusto. Esta receta es una versión mejor para ti. Se hornea con capas de penne integral, queso cheddar, cebolla roja y chile vegetariano que se "agrega" con vinagre de vino tinto, canela, cacao en polvo y pimienta de Jamaica. ¡Es un ganador antioxidante! Y es un ganador para la cena en cualquier día dado, porque todo lo que necesitas hacer es sacar el plato del congelador y hornearlo.
CALORÍAS: 471
Receta e información nutricional **: ** Horneado de chile vegetariano al estilo de Cincinnati
6. Sándwich de desayuno de huevo, espinacas y portobello
No necesita ir a una ventana de comida rápida para obtener un sándwich de desayuno rápido. Puedes dirigirte a tu congelador, sacar una de estas golosinas sabrosas y meterla en el microondas durante dos minutos. ¡Eso podría ser más rápido que ir a la ruta de la comida rápida! Mejor aún, está repleto de excelente sabor, nutrición equilibrada e ingredientes naturales. Cada panecillo inglés integral se extiende con queso de cabra y se rellena con una mezcla revuelta de huevos, champiñones portobello y espinacas baby. Es una manera fácil de obtener verduras por la mañana, ¡o en cualquier momento!
CALORÍAS: 272
Receta e información nutricional **: ** Sandwich de huevo, espinacas y Portobello
Crédito: Jackie Newgent / Livestrong.comNo necesita ir a una ventana de comida rápida para obtener un sándwich de desayuno rápido. Puedes dirigirte a tu congelador, sacar una de estas golosinas sabrosas y meterla en el microondas durante dos minutos. ¡Eso podría ser más rápido que ir a la ruta de la comida rápida! Mejor aún, está repleto de excelente sabor, nutrición equilibrada e ingredientes naturales. Cada panecillo inglés integral se extiende con queso de cabra y se rellena con una mezcla revuelta de huevos, champiñones portobello y espinacas baby. Es una manera fácil de obtener verduras por la mañana, ¡o en cualquier momento!
CALORÍAS: 272
Receta e información nutricional **: ** Sandwich de huevo, espinacas y Portobello
7. Tazón de arroz vegetariano salteado
Puedes levantar el teléfono y pedir comida china para llevar, o puedes sacar este cuenco de arroz del congelador y tener una deliciosa comida rápida. En lugar de grasa, este colorido recipiente vegano está lleno de delicias a base de plantas. El arroz integral se combina con ralladura de naranja y cilantro fresco. El tofu orgánico se fríe con champiñones baby bella, pimientos rojos y cebolletas. Una sabrosa salsa de tamari y aceite de sésamo tostado lo une todo. ¡Cada tazón toma menos de cinco minutos en total desde el congelador hasta el microondas y la mesa!
CALORÍAS: 528
Receta e información nutricional **: ** Plato de arroz vegetariano salteado
Crédito: Jackie Newgent / Livestrong.comPuedes levantar el teléfono y pedir comida china para llevar, o puedes sacar este cuenco de arroz del congelador y tener una deliciosa comida rápida. En lugar de grasa, este colorido recipiente vegano está lleno de delicias a base de plantas. El arroz integral se combina con ralladura de naranja y cilantro fresco. El tofu orgánico se fríe con champiñones baby bella, pimientos rojos y cebolletas. Una sabrosa salsa de tamari y aceite de sésamo tostado lo une todo. ¡Cada tazón toma menos de cinco minutos en total desde el congelador hasta el microondas y la mesa!
CALORÍAS: 528
Receta e información nutricional **: ** Plato de arroz vegetariano salteado
8. Cazuela Fiesta de Frijoles Mexicanos y Maíz Orgánico
Aquí hay un plato de consuelo mexicano para ti. Profundizar en el desayuno, almuerzo o cena. Tiene huevos para proporcionar una textura similar a una cacerola y bombear la proteína de alta calidad. Y tiene aún más proteínas de frijoles rojos y queso Monterey Jack. La adición de maíz orgánico y chips de tortilla de maíz aumentan la fibra. La combinación de proteínas y fibra lo hace súper satisfactorio. En cuanto a arreglarlo: si tienes 3, 5 minutos, ¡tienes una comida sabrosa!
CALORÍAS: 355
Receta e información nutricional **: ** Frijoles Mexicanos Fiesta y Cazuela de Maíz Orgánico
Crédito: Jackie Newgent / Livestrong.comAquí hay un plato de consuelo mexicano para ti. Profundizar en el desayuno, almuerzo o cena. Tiene huevos para proporcionar una textura similar a una cacerola y bombear la proteína de alta calidad. Y tiene aún más proteínas de frijoles rojos y queso Monterey Jack. La adición de maíz orgánico y chips de tortilla de maíz aumentan la fibra. La combinación de proteínas y fibra lo hace súper satisfactorio. En cuanto a arreglarlo: si tienes 3, 5 minutos, ¡tienes una comida sabrosa!
CALORÍAS: 355
Receta e información nutricional **: ** Frijoles Mexicanos Fiesta y Cazuela de Maíz Orgánico
9. Lasaña de pollo asado
¡Quince minutos es todo el tiempo de preparación que necesita para arreglar este alimento básico italiano que es ligero en los fideos y está cargado de todo lo demás! El uso de un pollo asado y una salsa marinara embotellada de alta calidad le ahorra tiempo sin escatimar en sabor o buena nutrición. La lasaña se prepara colocando capas de fideos de lasaña integrales crudos (para obtener fibra adicional) con una mezcla de pollo, salsa marinara, vinagre balsámico y una mezcla de ricota, mozzarella y caldo de pollo. Luego en el congelador se va. Solo cuente tres horas desde la hora de la cena y coloque todo el plato congelado en el horno. ¡Es un plato perfecto cuando tienes compañía!
CALORÍAS: 317
Receta e información nutricional **: ** Lasaña de pollo asado
Crédito: Jackie Newgent / Livestrong.com¡Quince minutos es todo el tiempo de preparación que necesita para arreglar este alimento básico italiano que es ligero en los fideos y está cargado de todo lo demás! El uso de un pollo asado y una salsa marinara embotellada de alta calidad le ahorra tiempo sin escatimar en sabor o buena nutrición. La lasaña se prepara colocando capas de fideos de lasaña integrales crudos (para obtener fibra adicional) con una mezcla de pollo, salsa marinara, vinagre balsámico y una mezcla de ricota, mozzarella y caldo de pollo. Luego en el congelador se va. Solo cuente tres horas desde la hora de la cena y coloque todo el plato congelado en el horno. ¡Es un plato perfecto cuando tienes compañía!
CALORÍAS: 317
Receta e información nutricional **: ** Lasaña de pollo asado
10. Cereal picante de hierbas y pimientos salados
¡Muévete, dulce avena! Su sabroso primo ha venido a hacerse cargo de las papilas gustativas de todos. En lugar de frutas y azúcar, las verduras y la sal marina son claves para esta versión más moderna del cereal caliente. Lleve a ebullición el agua, los pimientos, el jugo de limón y los condimentos, agregue la avena, cocine por cinco minutos y espolvoree con eneldo y aceite de oliva. Es ideal para un desayuno completo durante todo el día. Y se puede hacer que se parezca al risotto cuando se espolvorea con queso de cabra o anacardo vegano. De cualquier manera, colocará un tazón congelado en el microondas y lo tendrá listo para su paladar en cinco minutos.
CALORÍAS: 317
Receta e información nutricional **: ** Cereal picante de hierbas y pimientos salados
Crédito: Jackie Newgent / Livestrong.com¡Muévete, dulce avena! Su sabroso primo ha venido a hacerse cargo de las papilas gustativas de todos. En lugar de frutas y azúcar, las verduras y la sal marina son claves para esta versión más moderna del cereal caliente. Lleve a hervir agua, pimientos, jugo de limón y condimentos, agregue la avena, cocine por cinco minutos y espolvoree con eneldo y aceite de oliva. Es ideal para un desayuno completo durante todo el día. Y se puede hacer que se parezca al risotto cuando se espolvorea con queso de cabra o anacardo vegano. De cualquier manera, colocará un tazón congelado en el microondas y lo tendrá listo para su paladar en cinco minutos.
CALORÍAS: 317
Receta e información nutricional **: ** Cereal picante de hierbas y pimientos salados
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¿Cree que preparar comidas con anticipación y congelarlas es un enfoque beneficioso para usted? ¿Por qué o por qué no? ¿Alguna vez haces tus propias cenas congeladas? ¿Cuál es tu plato congelado favorito: casero o comprado en la tienda? ¡Deja un comentario abajo y haznos saber!
Crédito: ALLEKO / iStock / GettyImages¿Cree que preparar comidas con anticipación y congelarlas es un enfoque beneficioso para usted? ¿Por qué o por qué no? ¿Alguna vez haces tus propias cenas congeladas? ¿Cuál es tu plato congelado favorito: casero o comprado en la tienda? ¡Deja un comentario abajo y haznos saber!
