¿Alguna vez te encuentras frotando un hombro adolorido después de trabajar en tu computadora durante varias horas? ¿O tener dolores de tiro al azar u hormigueo en los brazos durante todo el día? Es posible que tenga un nervio pellizcado.
Estos nervios comienzan en su cuello y luego se dividen en múltiples ramas a medida que ingresan a su hombro y bajan por su brazo. La mala postura, los músculos débiles e incluso el estrés pueden contribuir a los nervios pellizcados. Los ejercicios pueden mejorar la postura y fortalecer los músculos débiles para aliviar la presión sobre los nervios apretados.
Estiramiento de la esquina
Agacharse puede aumentar la presión sobre los nervios que van desde el cuello hasta los hombros. Este tipo de postura hace que los músculos en la parte delantera de los hombros, los músculos pectorales, se tensen. El estiramiento en la esquina disminuye la tensión en estos músculos, lo que reduce la presión sobre los nervios y le permite sentarse más erguido.
Paso 1
Párate frente a una esquina. Escalone sus pies ligeramente para mejorar su equilibrio.
Paso 2
Dobla los codos y levanta los brazos a la altura de los hombros. Coloque un antebrazo en cada pared.
Paso 3
Incline lentamente su cuerpo hacia la esquina hasta que sienta una fuerte sensación de tirón a lo largo de la parte delantera de su pecho. No estirar hasta el punto del dolor.
Etapa 4
Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y repita tres veces.
Filas
Las filas fortalecen los músculos entre los omóplatos que lo ayudan a mantener una postura erguida adecuada. Con una postura correcta, la presión sobre los nervios pellizcados disminuye.
Paso 1
Asegure el centro de una banda elástica al pomo de la puerta o en una bisagra de la puerta a la altura de la cintura.
Paso 2
Frente a la puerta, sostenga un extremo de la banda en cada mano. Dobla los codos a 90 grados.
Paso 3
Apriete los omóplatos, llevando los codos hacia atrás todo lo que pueda. Mantenga durante 2 a 3 segundos, luego regrese a la posición inicial.
Etapa 4
Repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas.
Ángeles de pared
Realiza ángeles de pared en cualquier lugar donde tengas acceso a una pared. Este ejercicio aumenta la fuerza de los músculos entre los omóplatos para reducir el pellizco de los nervios.
Paso 1
Párate derecho con la espalda contra la pared y los pies separados al ancho de los hombros.
Paso 2
Dobla los codos a 90 grados y levanta los brazos a la altura de los hombros.
Paso 3
Coloque la parte posterior de sus codos, antebrazos y muñecas contra la pared. No permita que su espalda se aleje de la pared.
Etapa 4
Deslice lentamente los brazos hacia arriba por la pared varias pulgadas, luego regrese a la posición inicial. Repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas.
Apretones Scap
Los apretones de scap son la abreviatura de "apretones escapulares". Este ejercicio entrena los músculos de los omóplatos para mantener la columna recta, disminuyendo la presión sobre los nervios apretados.
Paso 1
Párate derecho con los brazos relajados a los lados.
Paso 2
Tire de la barbilla hacia atrás y hacia adentro. Mantenga esta posición durante todo el ejercicio.
Paso 3
Tire de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo en la dirección de los bolsillos traseros de su pantalón. No permita que sus hombros se encojan de hombros.
Etapa 4
Mantenga esta posición durante 3 segundos, luego relájese. Repita 10 veces, trabajando hasta tres series.
