El kickboxing es un deporte extenuante, pero la dieta que requiere no es muy diferente de otros deportes de naturaleza igualmente intensa. No hay alimentos específicos que funcionen mejor para cada atleta. Más bien, una dieta saludable de kickboxing consiste en encontrar el equilibrio adecuado de macronutrientes y consumo de calorías, en función del costo físico de la actividad.
Requerimientos físicos
La clase promedio de kickboxing durará aproximadamente 90 minutos, que consiste en un calentamiento, técnica y trabajo con la bolsa, seguido de entrenamiento. Un combate de kickboxing dura nueve minutos. Esto significa que el kickboxing es una actividad anaeróbica, compuesta de breves estallidos de actividad intensa seguidos de breves períodos de descanso. Es una distinción importante, porque la actividad anaeróbica requiere muchos menos carbohidratos y más proteínas que la actividad aeróbica. Su dieta debe apuntar a aumentar la potencia muscular en lugar de cargar carbohidratos como un maratonista.
Significado
Su dieta alimenta su rendimiento de kickboxing. Dos factores juegan un papel importante en si sus hábitos alimenticios son adecuados o no: la ingesta calórica y la descomposición de macronutrientes. Necesita comer suficientes calorías para quemar como energía y recuperarse entre los entrenamientos, mientras los mantiene lo suficientemente bajos como para eliminar la grasa corporal.
Encontrar el equilibrio adecuado de proteínas, grasas y carbohidratos también es esencial. Escanee el macronutriente equivocado y se sentirá dolorido y fatigado, señala Niamh Griffin en un artículo para el sitio web del Consejo Mundial de Muaythai.
Alimentos
No hay comida mágica para el kickboxing. El éxito proviene de una dieta completa. Sus carbohidratos deben ser complejos, a diferencia de los productos refinados, como el azúcar y el pan blanco. La proteína debe provenir de fuentes naturales tanto como sea posible. Si no puede obtener suficiente proteína de las carnes magras, considere complementar su ingesta de proteínas con batidos de suero en polvo. Busque nueces ricas en grasas monoinsaturadas y fuentes de ácidos grasos omega-3, como pescado y carnes alimentadas con pasto.
Periodo de tiempo
La comida más importante para un kickboxer es la que se realiza inmediatamente después del entrenamiento. Es mejor comer comida de verdad, pero si no puedes cocinar algo rápidamente, prueba un batido de proteínas para mantenerte hasta que puedas. Asegúrese de que su comida esté llena de proteínas y de grasa. Justo después de su entrenamiento es cuando su cuerpo está más preparado para la absorción de proteínas, y las grasas ralentizan la absorción, de acuerdo con "Los fundamentos del entrenamiento y el acondicionamiento de fuerza". Entrena con el estómago vacío o una comida ligera. Nunca te atiborres antes de una clase.
Consideraciones
En última instancia, debes escuchar a tu cuerpo. Si está dolorido, necesita más proteínas. Si estás constantemente cansado, agrega algunos carbohidratos. Su consumo de calorías para quemar grasas debe ser un poco menor de lo que usa. Demasiado poco y no tendrás energía. Demasiado y ganarás peso. Su dieta ideal será diferente de la de la persona que está a su lado, así que no tenga miedo de experimentar para encontrar su configuración óptima.
