Si su objetivo es tener un físico tonificado, el ejercicio regular debe ser parte de su plan de juego. Puede ayudarlo a reducir el exceso de grasa corporal y esculpir y fortalecer sus músculos. Cuando se reduce la grasa corporal, se mostrará su músculo tonificado y obtendrá los beneficios de su arduo trabajo. No sucederá de la noche a la mañana, pero si sigues un régimen factible para ti y una dieta saludable, llegarás allí.
Revolucione su motor
Hacer ejercicio con el ejercicio cardiovascular es inevitable si necesita perder peso y tono. Treinta, o idealmente 60 minutos, de ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca en cinco días de la semana pueden ser la solución. Cualquier ejercicio que lo haga sudar y respirar más rápido hasta el punto en que no pueda cantar, pero aún pueda hablar, califica de acuerdo con las Pautas de actividad física para estadounidenses. Encuentre actividades que disfrute haciendo: considere nadar, andar en bicicleta, caminar enérgicamente, patinar sobre ruedas, usar una máquina elíptica o participar en un deporte grupal.
Esculpe tus músculos
A medida que envejece, pierde tejido muscular, lo que disminuye su metabolismo y puede provocar un aumento de peso, dice ExRx.net. El entrenamiento de fuerza en al menos dos días de la semana puede combatir esto y ayudarlo a mantener y aumentar la masa muscular. También define tus músculos y da forma a tu cuerpo.
Para una estimulación muscular óptima y un efecto posterior a la quemadura, concéntrese en trabajar los músculos grandes, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, el pecho y la espalda. Ejercicios, como sentadillas con mancuernas y estocadas, press de banca y flyes, y filas de pesas dobladas, son algunos ejemplos. Siempre use pesos desafiantes que sean lo suficientemente pesados para que la última repetición de cada serie sea difícil de terminar.
Mezclar cosas
Agregar variación a tu entrenamiento puede evitar el aburrimiento y mantenerte desafiado para que sigas viendo resultados. La incorporación de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, HIIT y entrenamiento de circuito, por ejemplo, puede ser útil cuando tienes poco tiempo. Quemará calorías óptimas durante su entrenamiento, y también mucho después de su entrenamiento. HIIT requiere que vaya y venga entre ráfagas cortas, moderadas y vigorosas de cardio durante aproximadamente 15 minutos. Por ejemplo, pasar de un trote de dos minutos a un sprint de un minuto.
El entrenamiento en circuito requiere que establezca varias estaciones de entrenamiento de fuerza, o estaciones de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, y trabaje a través de ellas sin descansar entre los ejercicios. Por ejemplo, haz una serie de filas dobladas seguidas inmediatamente por una serie de estocadas, press de hombros, sentadillas y flexiones. Si lo desea, agregue un conjunto de saltos entre cada ejercicio.
Solo hacer ejercicio no es suficiente
Además de su régimen de ejercicio, es esencial comer una dieta sana y equilibrada para ver resultados. Para perder peso, reducir su ingesta calórica en 500 calorías al día puede ayudarlo a perder una libra por semana, porque una libra de grasa tiene 3, 500 calorías.
Comer porciones más pequeñas y alimentos bajos en calorías puede ayudar con esto de acuerdo con Harvard Health Publishing. Llenar con comida saludable, como proteínas magras, verduras, frutas, lácteos bajos en grasa y granos enteros. Además, antes de cambiar su estilo de vida, consulte a un médico, especialmente si se trata de una afección o lesión de salud.
