Agregar 50 libras de músculo en tres meses significaría que necesitará agregar aproximadamente cuatro libras de músculo cada semana durante doce semanas consecutivas. Esta hazaña puede no ser posible para todos naturalmente. Su cuerpo está limitado por la genética en la cantidad de músculo que puede agregar a su estructura. Agregar músculo a un cuerpo ya desarrollado muscularmente puede ser aún más difícil. Sin embargo, una persona que es nueva en el entrenamiento de resistencia o que es naturalmente delgada con poco músculo puede obtener ganancias significativas con el entrenamiento correcto y el régimen de dieta. Si eres nuevo en levantar pesas y eres diligente, podrías agregar 50 libras de músculo en tres meses
Paso 1
Haga solo de cuatro a seis repeticiones, o "repeticiones", en cada serie. De acuerdo con Muscle-Building.com, el peso debe ser lo suficientemente ligero como para que pueda hacerlo cuatro veces, pero demasiado pesado para levantarlo más de seis veces. Un músculo crecerá cuando está sobrecargado con un peso pesado que lo obliga a adaptarse al crecer más fuerte y más grande. Mantenerse en un rango bajo de repeticiones con un peso tan pesado asegurará que sobrecargues tus músculos lo suficiente como para estimular un nuevo crecimiento a medida que tu cuerpo intente prepararse para la próxima vez que se encuentre con la misma tarea.
Paso 2
Descansa dos o tres minutos entre series. Haga solo de seis a nueve juegos de trabajo por parte del cuerpo. Descansar durante dos o tres minutos le dará a su cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse entre series, y de seis a nueve series hará que sus músculos trabajen lo suficiente, sin sobreentrenarlos. El sobreentrenamiento puede provocar fatiga y pérdida muscular. Sus rutinas de ejercicio deben ser intensas y no más de 30 a 40 minutos.
Paso 3
Minimiza la pérdida de testosterona. Mientras intenta agregar masa muscular, mantenerse alejado de cosas que pueden reducir su testosterona es extremadamente importante. La testosterona es la hormona responsable de la fuerza muscular general y la masa muscular. Durante los tres meses, abstenerse del alcohol y dormir lo suficiente. De lo contrario, puede producir niveles más bajos de testosterona. Necesita todas las ventajas en su entrenamiento y la falta de sueño y alcohol solo lo obstaculizarán.
Etapa 4
Tome al menos uno y medio o dos gramos de proteína por libra de peso corporal por día. Según el sitio web de ejercicios My Personal Trainer, una persona que es muy activa y participa en el entrenamiento de resistencia necesitará más proteínas que alguien que sea sedentario. Asegúrese de consumir suficiente de fuentes como carne, pollo, huevos, lácteos y pescado. La proteína es crítica para el proceso de recuperación y reconstrucción muscular que ocurre después de levantar objetos pesados.
Paso 5
Consume 5 g de monohidrato de creatina todos los días durante tres meses. El sitio web Build Muscle and Gain Weight Fast Guide sugiere que la creatina es responsable de proporcionar a su cuerpo un respaldo para el ATP, que es la fuente inicial de energía de su cuerpo. El ATP disminuye rápidamente a través del entrenamiento de resistencia pesado. Cuando esto sucede, recurre a las reservas de creatina para reponerse y proporcionar más energía. Complementar con creatina te ayudará a compensar la fatiga muscular, dándote más energía para entrenar más duro y ganar fuerza. También atrae agua hacia las células musculares, agrandando los músculos y haciéndolos sentir más llenos.
