La meralgia parestésica es una afección marcada por dolor, hormigueo o entumecimiento en la parte delantera y externa del muslo. Ocurre cuando un nervio sensorial que corre a lo largo de los músculos del muslo se contrae. La ropa ajustada, los cinturones de seguridad restrictivos, el embarazo y el trauma directo en el muslo o la cadera se encuentran entre las muchas causas potenciales de la meralgia parestésica. Algunos ejercicios clave pueden reducir y eventualmente prevenir los síntomas.
Ejercicios de cadera
La reducción de la tensión de la cadera es una forma de aliviar los síntomas de la meralgia parestésica al mejorar la flexibilidad y desarrollar la fuerza. El puente consiste en acostarse en el piso y levantar el trasero mientras aprieta los músculos de los glúteos. Las extensiones de cadera implican acostarse boca abajo y levantar la pierna mientras aprieta los glúteos. La abducción de la cadera de pie requiere estar de pie mientras levanta lentamente cada pierna hacia un lado, manteniendo la rodilla recta. Tales ejercicios no deberían causar ningún dolor en el muslo.
Estiramientos de cuádriceps
Los músculos cuádriceps se encuentran al lado del nervio sensorial involucrado en la meralgia parestésica. Estirar estos músculos puede mejorar la flexibilidad y la fuerza en la parte superior del muslo. Un estiramiento cuádruple tradicional implica tirar del talón del pie hacia las nalgas mientras está de pie, estirando la longitud de la parte superior del muslo. Nuevamente, el estiramiento debería cesar si se produce dolor.
Estocadas
Las estocadas fortalecen los músculos de las caderas y los cuádriceps para ayudar a prevenir el dolor en los muslos. Estos comienzan poniéndose de pie y dando un paso adelante con un pie, bajando el cuerpo hasta que la rodilla opuesta toque el suelo en ángulo recto. El ejercicio puede revertirse o avanzar dando un paso con la pierna opuesta.
Bandas de resistencia
Los ejercicios más avanzados del muslo externo pueden incorporar bandas de resistencia para mejorar la flexibilidad y la fuerza. Se enrolla una banda de resistencia alrededor del tobillo y se ata en el otro extremo a un objeto sólido e inamovible. Luego se puede realizar una variedad de ejercicios, que incluyen extender la cadera hacia atrás, hacia afuera y hacia adelante. Estos solo deben realizarse cuando el dolor externo del muslo haya desaparecido por completo.
Consideraciones
Si bien los ejercicios son importantes para la recuperación, la respuesta más inmediata a la meralgia parestésica debe ser el descanso. Los atletas pueden intentar el entrenamiento cruzado como una forma de mantener la forma física sin agravar la condición. La pérdida de peso, el uso de ropa holgada y, en algunos casos, la inyección de corticosteroides también ayudarán a aliviar los síntomas.
