Durante el embarazo, es importante mantener su cuerpo en forma a través del ejercicio y la dieta. Debido al aumento normal en el almacenamiento de grasa durante cada trimestre, es posible que su derriere esté menos tonificado que antes. Si bien los entrenamientos muy intensos pueden ser un gran no-no en este momento, hay entrenamientos de fortalecimiento muscular y tonificación en los que puedes participar de manera segura para mantener firme tu espalda. Sin embargo, hable con su médico antes de cambiar su rutina de ejercicios.
Paso 1
Camine de 20 a 30 minutos por día. Caminar trabaja los muslos superiores y los músculos de los glúteos, lo que ayuda a aumentar el tono y la fuerza. Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, caminar es la actividad más segura que puede hacer durante el embarazo. Estírate bien después de un calentamiento de cinco minutos y antes de comenzar a caminar.
Paso 2
Baje sobre sus manos y rodillas con las rodillas paralelas a las caderas. Aprieta el abdomen y la parte trasera, adelantando la pelvis. Exhale cuando regrese a la posición inicial y repita de 10 a 15 repeticiones. Esto ayudará a tonificar las caderas, las nalgas y el abdomen, y ayudará a aliviar el dolor de espalda.
Paso 3
Coloque sus manos y rodillas contra una superficie de piso suave y pareja. Levanta la pierna derecha y tráela detrás de ti, estirando lentamente la rodilla. Mantenga la cuenta de cinco y regrese a su posición inicial. Repita con la pierna izquierda, alternando las piernas cada vez por hasta 10 repeticiones.
Etapa 4
Nade para aumentar el tono en su parte trasera. La natación agrega la cantidad justa de resistencia a su rutina de ejercicios. También elimina gran parte del estrés de las articulaciones que normalmente tendría fuera del agua, lo que lo hace seguro y efectivo para tonificar los músculos de los glúteos.
Paso 5
Coloque un taburete pequeño o una plataforma aeróbica en el piso. Mantenga la espalda y los hombros rectos, y suba al taburete o plataforma con el pie derecho. Mantenga su pie plano sobre la superficie del escalón y levante su cuerpo hacia arriba. Regrese al piso con el pie izquierdo. Alterne entre cada pie de 10 a 15 repeticiones.
Propina
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo.
