No puede detener el tiempo del padre, pero puede reducir en cierta medida los efectos que tiene en su cuerpo. Quizás el mayor efecto es que su piel una vez firme pierde su elasticidad y tiende a colgar debajo de su barbilla y en la parte superior de sus brazos.
El ejercicio no puede hacer que su piel se recupere, pero el desarrollo muscular crea un área mayor para que la piel se estire. Si bien es posible que no parezca tan firme como lo hacía en los 20 años, el ejercicio podría llevarlo de vuelta a las blusas sin mangas. E incluso si no le da firmeza total a sus brazos, los brazos fuertes le permitirán continuar haciendo las tareas cotidianas, como levantar objetos, sin lesiones.
Conoce tus músculos
Los músculos principales de la parte superior de los brazos son los bíceps en la parte delantera y los tríceps en la parte posterior. El primero funciona cuando doblas el codo; este último cuando lo enderezas. Dado que es más probable que note piel flácida cuando levanta los brazos, puede tender a concentrarse en los tríceps. De hecho, es simplemente la gravedad la que tira de la piel hacia abajo.
Realmente necesita construir toda la parte superior del brazo para que la piel se vea más firme y mantener el equilibrio muscular para evitar lesiones. Para cada ejercicio, haga una serie de 10 a 15 repeticiones. Elige una resistencia con la que 10 repeticiones sea difícil al principio. Si recién comienza a hacer ejercicio a los 60 años, es posible que deba comenzar con una resistencia muy baja. Cuando pueda hacer 15 repeticiones fácilmente, aumente el peso o continúe con un ejercicio más desafiante.
Máquinas o pesas libres
Si ha esperado hasta los 60 para su primera incursión en el ejercicio, es una buena idea comenzar con las máquinas, ya que generalmente vienen con instrucciones publicadas y lo ayudan a mantener la alineación adecuada, recomienda Next Avenue. También debe consultar con su médico para ver si hay algún ejercicio que deba evitar.
Rizos: no solo para el cabello
El ejercicio clásico de bíceps es, por supuesto, el rizo, donde comienza con los brazos extendidos y levanta los puños hacia los hombros. Para obtener el mejor efecto, apriételo en la parte superior del movimiento y mantenga los codos pegados al cuerpo. Comenzando con un agarre neutral (con las palmas hacia adentro) y girando el antebrazo hacia un agarre supinado con las palmas hacia arriba durante el movimiento, también funciona el antebrazo.
Progresa a hacer flexiones en un banco inclinado a unos 45 grados o trabaja tus bíceps unilateralmente con flexiones de concentración, dice ExRx.net. Siéntese en un banco con las rodillas dobladas a 90 grados. Inclínese ligeramente hacia adelante desde las caderas y en un ligero ángulo para poder colocar un codo contra el interior de la rodilla. Completa el rizo como lo harías normalmente.
Tonifica tus tríceps
Las extensiones de tríceps se pueden hacer de muchas maneras. Comience a sostener un peso en ambas manos, colgándolo de un extremo en lo que se llama un agarre "cariño". Con los codos cerca de las orejas y apuntando hacia arriba, extienda los brazos sin bloquear los codos. Si es posible, intente tocar ligeramente la base de su cuello con el extremo suelto de la mancuerna en el regreso.
También puede hacerlo unilateralmente o acostado boca arriba en un banco, apoyando su brazo de trabajo colocando su mano libre justo debajo de su codo. A continuación, intente un retroceso de tríceps, colocando una mano y una rodilla en el mismo lado de su cuerpo, en un banco. Con un peso en la mano libre, doble completamente el codo, manteniendo la parte superior del brazo doblada y alineada con el torso, luego extienda lentamente el brazo hacia atrás. Haz un juego a cada lado.
Poniendo todo junto
Trabajar todos tus músculos principales (pecho, hombros, espalda, piernas y abdominales) además de tus brazos te mantendrá saludable y tus huesos y articulaciones fuertes. Como solo necesita ejercitar sus músculos en dos o tres días no consecutivos, puede dedicar uno de esos días solo a la parte superior de los brazos para una mejor firmeza.
Siempre calienta y enfría con 10 minutos de cardio o estiramiento dinámico en las áreas en las que vas a trabajar. Para estirar los brazos, extienda los brazos hacia atrás para estirar los bíceps. Tome su codo y pase su brazo por su cuerpo o detrás de su cabeza para estirar sus tríceps.
