La mayoría de las personas que hacen dieta han escuchado sobre los beneficios de la naranja amarga para bajar de peso. Después de todo, esta fruta es uno de los ingredientes más populares en las píldoras adelgazantes. Los defensores dicen que aumenta la quema de grasa, frena el hambre y acelera el metabolismo. Lamentablemente, estas afirmaciones carecen de pruebas científicas. Las naranjas regulares, por otro lado, son ricas en fibra y bajas en calorías, lo que facilita la dieta.
Propina
Las naranjas pueden frenar el hambre y mejorar su salud general. Sin embargo, no son una bala mágica para perder peso. Disfrute de estas frutas como parte de una dieta equilibrada para perder esos molestos kilos y no recuperarlos.
El valor nutricional de las naranjas
Cargada con vitamina C, la naranja es una de las frutas más consumidas en todo el mundo, especialmente durante el invierno. Esta fruta jugosa tiene solo 65 calorías por porción y es una merienda saludable entre comidas. También es una gran adición a postres caseros, jugos de frutas, batidos e incluso platos salados. ¿Qué pasa con las propiedades de una naranja para bajar de peso?
Las frutas cítricas son típicamente bajas en calorías y carbohidratos, por lo que pueden adaptarse a la mayoría de las dietas. La naranja no es la excepción. Una porción proporciona:
- 65 calorías
- 0.9 gramos de proteína
- 16, 2 gramos de carbohidratos
- 0.3 gramos de grasa
- 3, 4 gramos de fibra
- 238 miligramos de potasio
- 61 miligramos de calcio
- 17 miligramos de fósforo
- 14 miligramos de magnesio
- 63.5 miligramos de vitamina C
- 0.2 miligramos de vitamina E
Las manzanas, en comparación, entregan 95 calorías y 25.1 gramos de carbohidratos por porción. Un plátano mediano tiene 105 calorías y 26.9 gramos de carbohidratos, mientras que la sandía contiene 84 calorías y 21.1 gramos de carbohidratos por porción.
Como puede ver, las naranjas son menos densas en calorías y bajas en carbohidratos que otras frutas populares. También cuentan con altas dosis de vitaminas A y B, como niacina, tiamina y ácido fólico.
Una porción ofrece más del 11 por ciento de la ingesta diaria recomendada de potasio para mujeres adultas. Este mineral regula el pH de su cuerpo y el equilibrio del agua, así como su ritmo cardíaco. Es por eso que a menudo se usa como ingrediente principal en bebidas deportivas y fórmulas de rehidratación oral.
La vitamina C, uno de los nutrientes más abundantes en naranja, protege sus células y tejidos contra el estrés oxidativo. También ayuda a su cuerpo a reparar tejidos dañados y a curarse a sí mismo. Además, mejora la absorción de hierro y mantiene su sistema inmunológico fuerte.
Esta vitamina soluble en agua puede ayudar en la prevención y el manejo de la obesidad, según una revisión de abril de 2014 publicada en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology . Los investigadores sugieren que la ingesta alta de vitamina C puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, hipertensión y varios tipos de cáncer. Además, este nutriente puede reducir la inflamación y mejorar el control glucémico al tiempo que aumenta la quema de grasa. Por lo tanto, puede proteger contra el aumento de peso y prevenir los trastornos relacionados con la obesidad.
Naranjas y aumento de peso
Algunas personas que hacen dieta evitan las frutas debido a su alto contenido de azúcar. En general, las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas limitan el consumo de fruta. Sin embargo, no hay asociación entre las naranjas y el aumento de peso. Por el contrario, esta fruta jugosa puede facilitar la alimentación limpia y ayudarlo a adelgazar.
Una naranja mediana tiene solo 16, 2 gramos de carbohidratos, incluidos 3, 4 gramos de fibra. Si resta la fibra, obtendrá 12.8 gramos de carbohidratos netos. Por lo tanto, esta fruta es ideal para dietas cetogénicas, que restringen los carbohidratos a 20 a 50 gramos por día.
Rico en fibra, las naranjas promueven la saciedad y te mantienen lleno entre comidas. Este nutriente también equilibra sus niveles de azúcar en la sangre y previene los picos de insulina, lo que mejora el control del apetito. Piensa en cómo te sientes después de las frutas o verduras en comparación con las papas fritas. Las frutas y verduras te llenan al instante y suprimen el apetito. Las papas fritas, por otro lado, te hacen desear más y promueven comer en exceso.
Según el estudio de la American Chemical Society en ratones, no existe una relación entre las naranjas y el aumento o la pérdida de peso. Sin embargo, las flavanonas , una clase de antioxidantes en las frutas cítricas, pueden proteger contra la enfermedad hepática relacionada con la obesidad, la diabetes y los problemas cardiovasculares. Los investigadores afirman que el consumo de cítricos puede compensar el daño causado por las dietas altas en grasas y prevenir o retrasar la aparición de enfermedades crónicas.
Un estudio de ocho semanas publicado en el International Journal of Food Sciences and Nutrition en octubre de 2015 descubrió que el jugo de naranja puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. También puede mejorar los lípidos en la sangre, lo que aumenta aún más sus efectos protectores. Los científicos atribuyen estos beneficios a los flavonoides y carotenoides en las naranjas.
No existe una dieta de frutas para bajar de peso. Cuando se consumen como parte de una dieta equilibrada, las frutas pueden ayudar a prevenir el aumento de peso y mejorar su salud. Sin embargo, no quemarán grasa ni transformarán su cuerpo durante la noche. La pérdida de peso requiere un déficit calórico. Si ingieres más calorías de las que quemas, las libras aumentarán.
¿Qué pasa con la naranja amarga?
Tomar naranja amarga para bajar de peso es una práctica común entre las personas que hacen dieta. También conocida como Citrus aurantium , naranja agria o naranja de Sevilla , esta fruta es muy promovida como un ingrediente para quemar grasa. También se usa como sedante natural, laxante, antiespasmódico y digestivo. Sin embargo, sus beneficios para la salud están sujetos a debate.
Como lo señalan los Institutos Nacionales de Salud (NIH), los suplementos de naranja amarga pueden no ser seguros. Además, no hay evidencia suficiente para respaldar su uso para la pérdida de peso y otros fines de salud. Usar este producto solo o junto con cafeína puede aumentar su riesgo de eventos cardíacos y derrames cerebrales. La sinefrina , el químico " quemagrasas " en esta fruta, en realidad ha sido prohibida por la Asociación Nacional de Atletismo Colegiado.
La naranja amarga está disponible en forma de suplemento, pero también puede encontrarla en los mercados de agricultores. Las píldoras de dieta contienen sinefrina, una feniletilamina con propiedades estimulantes.
Según una revisión publicada en Oxidative Medicine and Cellular Longevity en mayo de 2018, este compuesto puede suprimir el apetito y aumentar el gasto de energía. La investigación sugiere que puede ayudar a perder peso y controlar el peso sin causar efectos adversos significativos.
Además, esta fruta exhibe efectos antioxidantes, antimicrobianos y antiulcerosos. También puede proteger contra la diabetes, inflamación, trastornos de ansiedad e infecciones bacterianas. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar su seguridad y efectividad.
Recuerde, el hecho de que un producto sea natural no significa que sea seguro. Los suplementos de naranja amarga son controvertidos y pueden tener efectos secundarios potenciales. Piénselo dos veces antes de tomar pastillas.
No hay una bala mágica para perder peso. En última instancia, todo se reduce a su dieta y hábitos de ejercicio. Las naranjas, por ejemplo, pueden mantenerte lleno por más tiempo y satisfacer a los golosos, pero no derriten la grasa; Lo mismo ocurre con los suplementos dietéticos, los batidos sustitutivos de comidas y otros productos adelgazantes. Bajar de peso y perder peso requiere cambios duraderos en el estilo de vida.
