Quemando Calorías
El ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta, aumenta su ritmo cardíaco y respiratorio y quema calorías, lo que lo ayudará a perder peso. Cada 3, 500 calorías que quemas significa 1 libra de pérdida de peso. Su cuerpo usa calorías para realizar sus tareas diarias, pero si desea perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. Andar en bicicleta, incluso por cortos períodos de tiempo, usará calorías y aumentará sus posibilidades de pérdida de peso. En su libro, "Ride Your Way Lean", Selene Yeager afirma que quemas calorías en una bicicleta incluso si no sientes que estás trabajando muy duro. Una persona de 155 libras quemará aproximadamente 596 calorías manejando a un ritmo de 12 a 13.9 mph durante una hora. Cuanto más rápido vaya, más calorías quemará. Trata de viajar de 30 a 60 minutos durante cinco a siete días a la semana.
Cadencia
La cadencia es su velocidad de pedaleo, medida en revoluciones por minuto, o rpm. Pedalear en una bicicleta utilizará tanto su sistema cardiovascular, que bombea oxígeno a sus músculos, como su sistema muscular. Encontrar una cadencia equilibrada que funcione en ambos sistemas sin quemarte es crucial, especialmente cuando recién estás comenzando un programa de ciclismo. Pedalear a una velocidad más baja con una cadencia más alta extenderá su carga de trabajo y le facilitará desarrollar su resistencia. Los paseos más largos queman más calorías grasas que los sprints más cortos.
Trabajo de intervalo
Aunque los viajes largos de baja intensidad pueden quemar calorías más rápido, puedes participar en un entrenamiento de intervalos para gastar aún más calorías. El entrenamiento de intervalos combina la conducción a una velocidad cómoda durante un período de tiempo determinado con ráfagas cortas de velocidad intensa o resistencia; empujándolo más allá de su zona de confort, aumentando sus umbrales de resistencia y fuerza. Puede alcanzar hasta el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante el intervalo intenso. Depende de usted cómo ordena su entrenamiento de intervalos. Podrías conducir normalmente durante cinco minutos y luego correr por un minuto y luego volver a una velocidad cómoda durante los próximos cuatro a cinco minutos. Desarrollar un programa de equitación que incorpore tanto la resistencia como los recorridos a intervalos, así como los días de descanso, lo ayudará a lograr la pérdida de peso más fácilmente.
Consejos para jinetes principiantes
Comenzar a andar en bicicleta con marchas en diferentes terrenos puede parecer una tarea desalentadora. Yeager aconseja conocer sus engranajes y cambiar a menudo. A menos que viva en un área que es extremadamente plana, deberá desplazarse hacia arriba o hacia abajo con frecuencia durante su viaje. El cambio descendente lo lleva a una marcha más fácil, lo que le permite pedalear cuesta arriba más fácilmente o darle un descanso a sus piernas. Cambiar a una marcha más alta te dará más potencia, que necesitarás para moverte más rápido. Concéntrese también en su técnica de pedaleo; debe presionar el pedal y tirar hacia arriba, haciendo que su movimiento sea fluido y eficiente en energía. Una vez que se sienta cómodo, puede comprar pedales automáticos que mantienen su pie pegado al pedal, aumentando la eficiencia de su pedal. Yeager también aconseja comenzar lentamente y no ser duro contigo mismo. Su resistencia y fuerza mejorarán con el tiempo.
