Un entrenador elíptico es una máquina de ejercicios estacionaria que combina los movimientos del esquí de fondo, correr y subir escaleras. Los pies y las piernas se mueven en un movimiento elíptico u ovalado. Los entrenamientos elípticos para corredores brindan beneficios cardiovasculares similares a correr con un impacto reducido en los músculos y las articulaciones. Para los corredores, usar un entrenador elíptico es una opción de entrenamiento cruzado para complementar la carrera o reemplazarla, como ocurre mientras se rehabilita una lesión.
Alternativa de entrenamiento de bajo impacto
El entrenamiento elíptico para corredores sirve como una alternativa deportiva específica a la carrera, ya que una elíptica emplea muchos de los mismos músculos que correr. Para corredores experimentados, el uso de una máquina elíptica puede servir como un respiro del alto impacto en el cuerpo.
Ocasionalmente, subirse a una máquina elíptica en lugar de golpear las carreteras puede mejorar el régimen de un corredor imitando la carrera pero eliminando algunos riesgos de lesiones debido al uso excesivo y al impacto. Según la Clínica Mayo, el entrenamiento elíptico puede prevenir lesiones por sobrecarga.
Configuraciones elípticas para correr mimético
Los entrenadores elípticos tienen niveles de resistencia cambiables, similares a las bicicletas estacionarias. Algunas máquinas también tienen una rampa de inclinación ajustable, lo que permite al usuario aumentar la inclinación, haciendo que el ejercicio sea similar al de caminar o correr cuesta arriba, al tiempo que proporciona una variación en los entrenamientos y los músculos utilizados. Además, los entrenadores elípticos se pueden pedalear en reversa para trabajar un conjunto diferente de músculos de acuerdo con ExRx.
Muchas máquinas elípticas también tienen manijas que se mueven hacia adelante y hacia atrás; Al agarrar estos mangos, el usuario involucra los músculos de la parte superior del cuerpo, como en el esquí de fondo, y puede equilibrar el esfuerzo entre la parte superior e inferior del cuerpo. En máquinas sin manijas, el usuario aún puede mover sus brazos como lo haría mientras corre.
Beneficios de las elípticas
Los beneficios de usar el elíptico vs. correr afuera son numerosos. Los entrenadores elípticos requieren y desarrollan una fuerza en las piernas muy similar a la necesaria para correr. El uso de un entrenador elíptico con manijas móviles también ejercita los músculos de la parte superior del cuerpo, empleando así grupos musculares adicionales en el entrenamiento.
Además, los corredores pueden obtener beneficios cardiovasculares similares a correr en una máquina elíptica. El entrenamiento cruzado en una máquina elíptica para alcanzar su máximo potencial es efectivo, según una entrevista de la revista Running de enero de 2016 con Brant Stachel, propietario de un servicio de entrenamiento en línea y local con sede en Kingston, Ontario.
Conversión elíptica a corriente
Muchos corredores se preguntan cómo convertir los entrenamientos en ejecución en entrenamientos de entrenador elíptico, o viceversa. La conclusión es que no hay ciencia exacta para este tipo de conversión. Un entrenador elíptico requiere inherentemente menos esfuerzo que correr porque el usuario no está moviendo su propio peso hacia adelante en el espacio o sufriendo un impacto repetido en el suelo.
Sin embargo, para lograr un equivalente cercano a correr millas, generalmente agrega un poco más de tiempo al entrenamiento elíptico. Por ejemplo, si un corredor suele promediar ocho minutos por milla al aire libre, podría usar nueve minutos por milla como "ritmo" para la elíptica y multiplicar 9 veces la cantidad de millas que le gustaría "correr". El producto es el tiempo total que ella ejercitaría en el entrenador elíptico: 9 minutos x 6 millas = 54 minutos elípticos.
Si realiza un entrenamiento de intervalos en la máquina elíptica, aumentar el tiempo de los esfuerzos intensos y / o reducir el período de recuperación entre los combates es otra forma de ajustar el esfuerzo más fácil que requiere un entrenador elíptico en lugar de correr de acuerdo con ACE Fitness.
El equilibrio es clave
Algunos corredores aman los entrenadores elípticos, mientras que otros desconfían de ellos. Sin embargo, el entrenamiento elíptico para los corredores en realidad puede mejorar el estado físico general al ayudar en la prevención o rehabilitación de lesiones, lo que permite la recuperación del impacto repetido en superficies duras y proporciona variedad mental y física en el entrenamiento. Sin embargo, usar una máquina elíptica con demasiada frecuencia puede causar sus propios efectos físicos debido al uso excesivo, así que asegúrese de equilibrar esta actividad con correr y otras formas de ejercicio.
