El dolor en las piernas puede variar de severo y punzante a leve y sordo; independientemente, puede interferir con tu día. Si bien mucho dolor en las piernas se debe a una lesión o uso excesivo, el dolor persistente en las piernas puede deberse a una deficiencia de vitaminas.
El síndrome de piernas inquietas, calambres musculares o dolor en los nervios puede resultar porque no está obteniendo suficientes nutrientes. Si tiene dolor intenso en las piernas que interfiere con su capacidad para caminar o dormir, consulte a su médico y considere agregar alimentos con ciertos nutrientes.
Propina
El dolor y los calambres en las piernas pueden ser un signo de una deficiencia de vitaminas, como la vitamina D, o un déficit de minerales, como el hierro, el ácido fólico o el magnesio. Si tiene dolor persistente en las piernas que no se debe a una lesión, hable con su médico acerca de hacerse análisis de sangre para medir sus niveles de estos nutrientes.
Definición de dolor en las piernas
El dolor en las piernas viene en muchas formas. Reconoce los signos de una lesión, como un tirón muscular, tendinitis, espinillas o fracturas porque generalmente aparecen repentinamente y se acompañan de hinchazón y dolor agudo. Pero el dolor en las piernas debido a una deficiencia de vitaminas es diferente.
Puede experimentar calambres, especialmente durante la actividad, hormigueo o sensación de alfileres y agujas. El dolor en las piernas también puede deberse al síndrome de piernas inquietas.
El síndrome de piernas inquietas se caracteriza por un impulso irresistible de mover las piernas. Los síntomas generalmente empeoran por la noche. Puede experimentar sacudidas involuntarias y dolor que interfiere con el sueño, y a menudo los síntomas mejoran una vez que comienza a moverse.
Deficiencia de hierro y dolor en las piernas
El malestar y el dolor asociados con el síndrome de piernas inquietas se pueden rastrear hasta niveles bajos de hierro en el cerebro, afirmó un artículo en Desordenes de movimiento en septiembre de 2014. Esto es especialmente cierto para las mujeres que experimentan dolor en el síndrome de piernas inquietas durante el embarazo.
Un estudio publicado en Sleep Medicine en mayo de 2015 detectó deficiencia de hierro en mujeres embarazadas que tenían síndrome de piernas inquietas y concluyó que los desequilibrios en el nivel de hierro juegan un papel en la presencia de la condición de la pierna.
Tomar suplementos de hierro, según las indicaciones de un médico, puede mejorar el dolor del síndrome de piernas inquietas. Una revisión publicada en una edición de enero de 2019 de la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas mostró que la terapia con hierro probablemente mejora los síntomas del síndrome de piernas inquietas. Consulte a su médico para averiguar la dosis correcta para usted, de modo que obtenga suficiente para un tratamiento efectivo, pero no obtenga los efectos secundarios de tomar demasiado.
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Vitamina D y dolor muscular
La falta de vitamina D puede causar dolor muscular, incluso en las piernas. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine publicado en abril de 2018, muy poco de esta vitamina "solar" está asociada con el síndrome de piernas inquietas. Su cuerpo produce vitamina D en respuesta a la exposición a la luz solar; También puede obtenerlo de alimentos como la leche fortificada y las yemas de huevo. Las personas que viven en climas del norte o que no pasan mucho tiempo al aire libre pueden volverse deficientes en vitamina D.
El dolor de piernas en los niños debido a dolores de crecimiento también puede agravarse si tienen niveles insuficientes de vitamina D. Los Principios y Prácticas Médicas publicaron un estudio en junio de 2015 que descubrió que en el caso de 120 niños, corregir la insuficiencia de vitamina D redujo la intensidad del crecimiento Dolores en las piernas de los niños.
Magnesio y dolor en las piernas
El magnesio es un mineral importante en la producción de energía, síntesis y reproducción de ADN y ARN. Desempeña un papel en la contracción muscular y la transmisión nerviosa, por lo que si tiene un desequilibrio puede experimentar dolor en las extremidades. Los síntomas de deficiencia, explica un artículo completo en Nutrients publicado en septiembre de 2015, incluyen:
- Calambres en las plantas de los pies.
- Calambres en las piernas
- Espasmos musculares en las pantorrillas
También puede tener fallas en los músculos faciales, dolor de espalda y cuello debido a los bajos niveles de magnesio.
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La publicación en línea StatPearls actualizada en julio de 2019 señala que la deficiencia de magnesio también es una razón potencial para el síndrome de piernas inquietas. Las buenas fuentes de magnesio incluyen verduras de hoja verde, como las espinacas, granos enteros, legumbres, nueces como las almendras y semillas. Los adultos necesitan entre 310 y 420 miligramos de magnesio al día, dependiendo de la edad y el sexo, señala la Oficina de Suplementos Dietéticos del Instituto Nacional de Salud.
Si tiene miedo de tener deficiencia de magnesio, hable con su médico acerca de agregar un suplemento de magnesio a su rutina.
Vitamina B12 y hormigueo en las piernas
La vitamina D, el magnesio y el hierro son todos sospechosos cuando se trata de dolor en las piernas debido a la deficiencia de vitaminas. Pero, también puede considerar algunas otras insuficiencias potenciales de nutrientes.
La vitamina B12, por ejemplo, contribuye a la producción de glóbulos rojos y la función nerviosa, así como a otras actividades corporales importantes. Usted, como adulto, necesita 2, 4 microgramos al día de alimentos o suplementos.
Los productos animales, como la carne, los huevos y los mariscos, son fuentes ricas en este nutriente. Si come una dieta vegana o vegetariana o tiene problemas para absorber la vitamina B12 de los alimentos, puede volverse deficiente. Pero, la deficiencia se desarrolla lentamente y aparece con el tiempo. Los síntomas pueden incluir sensaciones extrañas, que incluyen entumecimiento y hormigueo en los pies y las piernas, así como en las manos. También puede tener problemas para caminar debido a una alteración del equilibrio.
Si estos síntomas extraños en las piernas también se acompañan de dificultades cognitivas, debilidad y fatiga, considere pedirle a su médico un análisis de sangre para verificar su estado de vitamina B12.
La deficiencia de folato como causa
StatPearls enumera la deficiencia de folato como una posible razón para el síndrome de piernas inquietas. El folato, o ácido fólico, es una vitamina B que ayuda a tu cuerpo a crear glóbulos rojos. Sin los glóbulos rojos adecuados, puede producirse anemia.
Ciertos medicamentos, el embarazo, el alcoholismo y una dieta mal equilibrada pueden conducir a la deficiencia de folato, explica Johns Hopkins Medicine. Otros síntomas de deficiencia de folato incluyen piel pálida, falta de apetito, irritabilidad, falta de energía, diarrea y una lengua suave y tierna. Los análisis de sangre confirman un diagnóstico y su médico puede recomendar suplementos de alta potencia para corregir su insuficiencia.
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Otros nutrientes también pueden causar dolor en las piernas, pero las investigaciones no son informes concluyentes. La investigación en BMJ Clinical Evidence publicada en 2015. Las deficiencias de vitamina B6 y vitamina E pueden ser una causa; o, al menos, algunos estudios preliminares muestran que los suplementos de estas vitaminas pueden reducir los calambres en las piernas.
