Un bebé en crecimiento aumenta las demandas nutricionales de la madre y es vital consumir una nutrición de calidad. Aunque los batidos nutricionales pueden suministrar muchos nutrientes esenciales durante el embarazo, los batidos deben ser un complemento de un plan de alimentación equilibrado durante el embarazo, no un sustituto de una dieta saludable.
Nutrientes clave del embarazo
Durante el segundo y tercer trimestre, se necesitan 300 calorías adicionales por día para apoyar el crecimiento de la madre y el bebé. Durante el embarazo, se requieren ciertos nutrientes en mayores cantidades para apoyar el crecimiento fetal, como calcio, vitamina D, fibra, ácido fólico y proteínas.
Batidos de proteínas
Necesitas proteínas adicionales durante el embarazo para apoyar el crecimiento muscular y tisular. Según la Academia de Nutrición y Dietética, las mujeres embarazadas deben consumir 1, 1 gramos por kilogramo de peso corporal de proteína por día. Los batidos de proteínas listos para tomar son convenientes, pero algunos están diseñados para reemplazar las comidas y pueden contener más calorías y azúcar de lo deseado. Al preparar un batido en casa, intente usar proteínas en polvo, yogur, leche o leche de almendras como fuentes de proteínas.
Batidos de frutas y verduras
Los batidos y batidos son medios convenientes para disfrutar muchas frutas y verduras en una porción pequeña. Las frutas y verduras ofrecen una variedad de vitaminas y minerales que forman parte de un embarazo saludable. En particular, las verduras de hoja verde son buenas fuentes de ácido fólico, un nutriente clave que ayuda a prevenir defectos del tubo neural. Hacer batidos con frutas y verduras también puede ayudarla a alcanzar sus objetivos de ingesta de fibra dietética durante el embarazo.
Ingredientes básicos para batidos
Un batido nutricional es tan bueno como los ingredientes que le pones. Además de las frutas y verduras, hay algunos ingredientes básicos de la despensa que pueden agregar un impulso nutricional a su batido. El jengibre fresco puede ayudar a reducir los síntomas de náuseas. Las fuentes de grasas saludables, como las mantequillas de nueces, las semillas de lino y las semillas de chía se pueden incorporar a los batidos. Las semillas de lino son una buena fuente de fibra y ácidos grasos omega-3 que ayudan con el desarrollo del cerebro. Las semillas de chía son una buena fuente de fibra y contienen calcio y hierro.
