Causas de dolor muscular
Si bien la causa precisa del dolor muscular no se ha identificado, la teoría predominante es que el dolor muscular es el resultado de pequeñas roturas en las fibras musculares durante el ejercicio. Cuando su cuerpo repara estas lágrimas, esto puede causar dolor muscular. Otras teorías incluyen que los espasmos musculares y el estiramiento excesivo pueden provocar dolor muscular.
Proteína para la recuperación muscular
Una de las formas en que puede ayudar a prevenir el dolor muscular es consumiendo un poco de proteína dentro de la hora posterior a la finalización de su rutina de ejercicios. Go Ask Alice !, un recurso de salud de la Universidad de Columbia, recomienda comer alimentos que contengan proteínas como la mantequilla de maní en tostadas, pavo en rodajas en un bagel o un batido de proteínas después de hacer ejercicio para reducir el dolor muscular de aparición tardía. La incorporación de una fuente de carbohidratos es importante al comer proteínas después de su fuente de entrenamiento. Esto se debe a que los carbohidratos hacen que su cuerpo libere insulina, lo que ayuda a que las proteínas ingresen a las células de su cuerpo.
Uso del cuerpo
Comer proteínas casi inmediatamente después de hacer ejercicio puede ayudar a su cuerpo a recuperarse de la actividad. Su cuerpo usa la proteína para reconstruir las fibras musculares desgarradas en su cuerpo, lo que ayuda a minimizar el dolor muscular. El momento es importante al consumir proteínas después de su entrenamiento: cuanto más rápido pueda comer proteínas, antes su cuerpo podrá comenzar a reparar las fibras musculares. Debido a que su cuerpo solo puede absorber tanta proteína a la vez, comer entre 15 y 25 gramos de proteína debería ser suficiente para la reparación. Su cuerpo usa ciertas fuentes de proteínas de manera más eficiente que otras. Las fuentes de proteínas de alta calidad incluyen caseína y proteínas de suero.
Después de la hora
Si bien su cuerpo requiere proteínas para mantener constantemente la masa muscular, comer proteínas después de una hora después de su entrenamiento puede no ser tan valioso para prevenir el dolor muscular. Esto se debe a que la degradación muscular comienza cuando termina de hacer ejercicio. Le toma tiempo a su cuerpo usar proteínas, incluso proteínas ingeridas rápidamente después de su sesión de ejercicio, para reparar sus fibras musculares. Por lo tanto, el uso de proteínas en las horas posteriores al ejercicio puede no ser tan efectivo para combatir el dolor muscular.
