Si bien no siempre es la pieza más popular del equipo de gimnasio, la máquina de remo ofrece un entrenamiento completo de cuerpo completo al enfocarse en una amplia gama de músculos. Los músculos como los deltoides, bíceps y tríceps, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas se ponen a trabajar al remar.
Propina
Los entrenamientos en máquinas de remo son una opción accesible para aquellos que buscan un entrenamiento sin impacto. El remo es un ejercicio sin carga de peso que no estresará las articulaciones con una fuerza excesiva como en otros entrenamientos de mayor intensidad.
Ventajas de entrenamiento de la máquina de remo
La máquina de remo puede conducir a un aumento en la fuerza muscular general. Según el American Council on Exercise, las máquinas de remo ofrecen un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo que involucra múltiples grupos musculares.
Realice movimientos en la máquina de remo utilizando la técnica adecuada para desarrollar y fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Utilizar la técnica correcta y la alineación adecuada también mantendrá el cuerpo bajo control, evitando el impacto excesivo de las articulaciones discordantes.
Propina
Empuje la plataforma de la máquina de remo con todo el pie, incluido el talón, para evitar forzar las articulaciones de la rodilla.
Máquina de remo músculos enfocados
Remar en la máquina apunta a múltiples músculos en un entrenamiento utilizando las siguientes acciones: la captura, el impulso, el final y la recuperación. Durante la captura, los tríceps trabajan para extender los brazos y los músculos flexores de los dedos alrededor de los mangos de la máquina de remo. Los flexores de la cadera se usan para articular el torso hacia adelante.
El siguiente es el impulso, donde los poderosos músculos de las piernas, como los cuádriceps, inician la acción de alejar los pies de la plataforma de la máquina. Los músculos de los hombros y la espalda se contraen cuando los bíceps tiran de las manijas de la máquina de remo para moverse hacia el abdomen. Al mismo tiempo, su erector de la columna, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales se enganchan para extender su cuerpo lejos de la máquina.
Al final, la parte superior de tu cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás, ya que está apoyada por los músculos de tu núcleo. Sus piernas se extienden con sus manos sosteniendo las manijas de la máquina de remo cerca de su cuerpo, cerca de sus costillas inferiores. Su agarre es relajado ya que sus hombros están bajos y alineados con sus muñecas, que son paralelas al suelo.
Durante la recuperación, los abdominales estabilizan el resto del cuerpo, mientras que las pantorrillas, los isquiotibiales y los flexores de la cadera se contraen para devolver los pies a la plataforma. Sus músculos centrales se contraen para mantener su torso en posición vertical. Sus tríceps se enganchan para empujar sus brazos hacia adelante, alejándolos de su cuerpo, mientras sus abdominales flexionan su torso hacia adelante.
: Entrenamiento de la máquina de remo
Remando por una mejor salud
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hasta 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa o una combinación equivalente de los dos cada semana para mantener un peso saludable. Usar el remo como un ejercicio cardiovascular que desafía a los grupos musculares de todo el cuerpo puede ayudar a alcanzar este objetivo de salud.
Según la Clínica Mayo, realizar una rutina piramidal de entrenamiento de intervalos de mayor intensidad también se puede hacer en una máquina de remo. Este tipo de ejercicio aeróbico vigoroso no causará desgaste en sus articulaciones. A diferencia de otras actividades aeróbicas como correr, la máquina de remo es una buena opción para cualquier persona con articulaciones sensibles o problemas como la artritis, ya que es una actividad de bajo impacto.
Súbete a la máquina de remo la próxima vez que quieras desafiar a todo tu cuerpo a un entrenamiento que combine ejercicios cardiovasculares para quemar calorías con entrenamiento de fuerza.
