Ahora no tienes excusa para no incluir la sandía en tu dieta. No solo no tienen semillas, sino que las mini sandías son tan pequeñas, que miden 6 pulgadas de diámetro y pesan de 3 a 7 libras, puede llevar fácilmente una a trabajar para el almuerzo. Además, estas pequeñas gemas son súper bajas en calorías, muy abundantes y una buena fuente de vitaminas.
Buena opción para contadores de calorías
Si el hambre le dificulta perder peso, puede considerar llenar su dieta con alimentos más densos en energía como mini sandías sin semillas. Una porción de 1 taza de la mini sandía, que pesa 154 gramos, contiene solo 46 calorías. Y con solo 0.3 calorías por gramo, esta sandía es un alimento muy bajo en energía, lo que significa que tiene muy pocas calorías en comparación con su tamaño de porción. Comer una dieta compuesta de más alimentos bajos en energía puede ayudarlo a reducir su consumo de calorías y controlar su hambre.
Principalmente carbohidratos, pero poco impacto en el azúcar en la sangre
La mayoría de las calorías en la mini sandía sin semillas provienen de su contenido de carbohidratos. Una porción de 1 taza contiene 12 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra y 1 gramo de proteína. Si sigue una dieta con bajo índice glucémico, puede estar evitando la sandía porque tiene un alto índice glucémico, lo que significa que su contenido de carbohidratos aumenta el azúcar en la sangre rápidamente. Sin embargo, es posible que desee reconsiderar, dado que la sandía tiene una carga glucémica baja, lo que significa que tiene una cantidad relativamente baja de carbohidratos en comparación con su tamaño de porción, y muy poco impacto en su azúcar en sangre en general. Según la Universidad de Sydney, la carga glucémica es una mejor herramienta para usar cuando se trata de controlar el azúcar en la sangre.
Vitamina A y Vitamina C
Las mini sandías sin semillas son una buena fuente de vitamina A y vitamina C. Una porción de 1 taza cumple con el 18 por ciento del valor diario de vitamina A y el 21 por ciento del valor diario de vitamina C. La vitamina A es una vitamina liposoluble que Apoya la salud ocular e inmunológica. La mini sandía sin semillas también es rica en beta caroteno y licopeno, que son las fuentes vegetales de vitamina A. En cuanto a la vitamina C, es una vitamina soluble en agua que su cuerpo necesita para formar piel y huesos y curar heridas.
Pequeña cantidad de minerales
La mini sandía no es una fuente importante de minerales, pero una porción cumple con el 1 por ciento del valor diario de calcio y el 2 por ciento del valor diario de hierro. Obtener suficiente calcio en su dieta ayuda a garantizar que sus dientes y huesos se mantengan sanos y fuertes. El hierro ayuda a producir hemoglobina, y es responsable de transportar oxígeno por todo el cuerpo.
