Una columna vertebral sana está imbuida de una serie de curvas naturales que describen una formación de S. Esta curvatura natural evolucionó como parte del sistema de absorción de impactos incorporado en la columna. La artritis, ciertas tendencias genéticas y la simple gravedad antigua son algunas de las cosas que pueden distorsionar la curvatura de la columna vertebral, causando dolor y afectando la movilidad.
El yoga puede hacer mucho para restaurar la salud de la columna vertebral, o al menos para contrarrestar algunos de los efectos negativos causados por estas afecciones. Sin embargo, aunque muchas posturas pueden ser beneficiosas, algunas podrían empeorarlo. Entonces, si sufre de un problema espinal grave, es una buena idea consultar con su ortopedista sobre hacer yoga.
: Cómo alargar la columna vertebral con yoga
Dando a tu depresión el golpe
La curvatura hacia atrás excesiva de la columna torácica, la región media de la espalda, se llama cifosis. Años de desplomarse en un escritorio, frente a la pantalla de una computadora o detrás del volante hace que los músculos pectorales se vuelvan cortos y tensos y los músculos de la parte superior de la espalda se debiliten y aflojen. Eso conduce a una depresión que es permanente, a menos que tome medidas para corregirlo.
Si este es su problema, querrá enfatizar las posturas de flexión hacia atrás, como una Cobra, que se realiza acostada boca abajo e inclinada hacia arriba como si estuviera haciendo una flexión desde la cintura. Locust también es bueno: acuéstese boca abajo, eleve la nariz y el esternón a unas pocas pulgadas del piso mientras estira los brazos hacia las piernas y los pies levantados.
Los abridores de hombro ayudan a alargar los músculos pectorales que pueden tirar de la columna torácica hacia adelante. Puede hacer una pose de arco modificada al pararse en una puerta con los brazos apoyados a cada lado y dejar que su cuerpo cuelgue hacia adelante para lograrlo. También puede modificar el estiramiento colgando hacia adelante desde la parte superior de la puerta, también.
Lejos con Sway Back
En el otro extremo del espectro de la cifosis está la lordosis, que es una curva interna excesiva de la espalda baja. En su forma más severa, puede dar a las personas esa apariencia de "balanceo" caracterizada por las nalgas que sobresalen hacia afuera y una postura general exagerada. Los abdominales débiles y la tensión muscular en la región lumbar son dos de los factores principales en esto, por lo que el primer orden del día es fortalecer el primero y estirar el segundo.
El bote es una buena postura para fortalecer los músculos abdominales, pero también trabaja los flexores de la cadera, muy importante para la postura porque conectan los muslos internos con la parte delantera de la columna vertebral. Las posturas de pie como Mountain y Eagle también son efectivas para corregir la lordosis, especialmente si comprometes tus abdominales al sostenerlos como si estuvieras a punto de recibir un golpe en el intestino. El puente y otras posturas que implican inclinar la pelvis hacia adelante estiran las erecciones de la columna, que son los músculos que corren a ambos lados de la columna y pueden hacer que la postura se contraiga cuando están demasiado apretados.
Poses para la escoliosis
La escoliosis es una afección común que hace que la columna se curve de manera anormal hacia un lado u otro, afectando principalmente a la región torácica. La escoliosis es una afección grave que puede causar dolor y entumecimiento, y a veces requiere cirugía. Sin embargo, muchos han descubierto que el yoga es una herramienta poderosa para ayudarlo a vivir con él.
Hay varios tipos de escoliosis y puede tomar un poco de prueba y error encontrar el régimen de yoga que mejor funcione para usted. Afortunadamente, muchos instructores de yoga están familiarizados con la condición y, de hecho, más de unos pocos se embarcaron en el camino del yoga porque ellos mismos lo padecen.
En general, la postura de la vaca es una de las principales recomendaciones para oponerse a la afección porque restaura la movilidad de la columna torácica. Luego, realiza la pose del Niño para contrarrestar cualquier herida en la que hayas incurrido en Vaca. Las posturas de pie, como el triángulo girado, también pueden ayudar a enderezar y alargar los músculos espinales.
Persistir y ser paciente
La mayoría de las personas que comienzan a hacer yoga experimentan beneficios casi de inmediato. Sin embargo, hasta qué punto el yoga lo llevará a revertir la curvatura anormal de la columna depende de muchas variables relacionadas con la gravedad y la causa de la afección.
Sin embargo, puede tomar de un estudio de 2001 de la Universidad de California en Davis. Hizo que los participantes practicaran 10 semanas de entrenamiento de Hatha yoga cuatro veces por semana. Cada práctica incluía 50 minutos de asanas además de ejercicios de calentamiento, meditación y respiración. Después de las 10 semanas, la fuerza muscular de los participantes aumentó hasta en un 31 por ciento, la resistencia muscular en un 57 por ciento y la flexibilidad hasta en un 188 por ciento. Si bien eso no es una medida directa del progreso que logrará con su columna vertebral, es una indicación del poder del yoga para corregir el cuerpo.
Un enfoque gradual para corregir el exceso de curvatura de la columna generalmente es más seguro, por lo que puede comenzar con el yoga Hatha o Iyengar antes de probar otros estilos más vigorosos como Vinyasa.
