Si está buscando una estrategia fácil para ayudarlo a perder peso, puede ser el reemplazo de su cereal habitual con un tipo alto en fibra, como hojuelas de salvado de trigo. Agregar más fibra dietética puede ayudar a las personas a perder peso.
Sin embargo, tomar cereal de salvado para el desayuno no significa que esté bien comer papas fritas y barras de caramelo el resto del día, porque una dieta saludable funciona mejor para perder peso. Si tiene problemas digestivos, consulte con su médico antes de agregar cereal de salvado de trigo para asegurarse de que sea una buena estrategia dietética para usted.
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Copos de salvado para bajar de peso
Como fuente de granos enteros y fibra, los copos de salvado de trigo son una buena opción, ya sea que los coma como comida o merienda. Sin embargo, es importante investigar un poco antes de seleccionar su cereal saludable.
Un buen cereal de salvado de trigo debe tener un 100 por ciento de trigo integral listado como el primer ingrediente y contener al menos 5 gramos de fibra y menos de 8 gramos de azúcar por porción, según la Universidad de California en Berkeley School of Public Health.
Además, todas las calorías cuentan cuando se trata de perder peso, así que tenga en cuenta la cantidad de cereal que está comiendo y su contenido calórico. Una taza de copos de salvado de trigo contiene 120 calorías, según el USDA.
Considere los beneficios de la fibra
Obtener más fibra en su dieta es una herramienta simple que es tan efectiva para ayudar a perder peso como la dieta baja en grasas de la American Heart Association, según un estudio de febrero de 2015 publicado en Annals of Internal Medicine. A los voluntarios en este estudio, que incluían personas obesas con presión arterial alta, azúcar en la sangre alta y colesterol alto, se les pidió que siguieran la dieta AHA o que simplemente comieran 30 o más gramos de fibra al día.
Si bien los seguidores de la dieta de la AHA perdieron un poco más de peso durante el estudio de un año (5.9 libras versus 4.6 libras), los investigadores señalan que un cambio simple, como aumentar su consumo de fibra, puede ser útil para ayudar a perder peso.
Como alimento rico en fibra, un tazón de hojuelas de salvado de trigo en la mañana puede darle un buen comienzo para obtener más fibra cada día. Un par de formas en que la fibra en los alimentos puede ayudar con la pérdida de peso es agregando volumen, para que se sienta lleno más rápido y retrasando la rapidez con que se vacía el estómago, manteniéndolo lleno por más tiempo. Según el USDA, uno de los beneficios del salvado de trigo es la fibra: una porción de cereal de salvado de trigo proporciona cinco gramos de fibra.
Vestir tu cereal
Para mantener las calorías bajo control cuando intenta perder peso, preste atención al tipo de leche que agrega a su cereal. La leche descremada, con 91 calorías por taza, es una mejor opción que la leche entera, que tiene 149 calorías por taza. Si no puede tolerar la leche de vaca, la leche de almendras sin azúcar es una opción baja en calorías, con 39 calorías por taza.
Una taza de fresas en rodajas agrega solo 50 calorías y 3 gramos más de fibra. Para empacar realmente la fibra, considere las frambuesas, que tienen 64 calorías y 8 gramos de fibra por taza, según el USDA.
Reduce las calorías totales
Si bien comer cereal puede ayudar a las personas a perder peso, funciona mejor cuando forma parte de una dieta general saludable para bajar de peso. Un buen plan de pérdida de peso lo ayuda a reducir la ingesta de calorías sin reducir los principales grupos de alimentos o restringir severamente sus calorías.
Esto significa comer no solo cereales, leche y frutas, sino también verduras, fuentes magras de proteínas como aves de corral, pescado y frijoles y grasas saludables como el aceite de oliva y las mantequillas de nueces. Un buen plan para bajar de peso también limita la ingesta de alimentos no nutritivos como galletas, pasteles, comida rápida y refrescos.
