Aunque la deficiencia de vitamina B-12 es más común en personas mayores de 50 años y en aquellos con afecciones como anemia perniciosa o trastornos estomacales o intestinales, aún afecta hasta al 15 por ciento de los estadounidenses. Las únicas fuentes naturales de vitamina B-12 son los productos a base de carne, por lo que es necesario que los veganos recurran a alimentos o suplementos fortificados para obtener cantidades adecuadas de este importante nutriente. Los suplementos de vitamina B-12 están disponibles sin receta en forma líquida y de su médico en inyección o en forma de gel nasal.
Factores
La opción de suplementación más efectiva y apropiada para la vitamina B-12 depende de la naturaleza de la deficiencia. Las inyecciones de vitamina B-12 están disponibles con receta, generalmente para personas con afecciones que interfieren con la capacidad del cuerpo para absorber B-12. Los suplementos líquidos de vitamina B-12 son comparables a la forma de tabletas o pastillas, en lo que respecta a la absorción y la efectividad. Las formas orales de vitamina B-12 en varias dosis pueden ser efectivas para prevenir y tratar la deficiencia causada por la dieta o los bajos niveles de ácido estomacal, según el sitio web Medline Plus de los Institutos Nacionales de Salud.
B-12 disparos
Las inyecciones de vitamina B-12 solo están disponibles a través de profesionales de la salud. Las inyecciones de vitamina B-12 se inyectan directamente en el músculo, lo que las hace particularmente efectivas para las personas que no pueden producir factor intrínseco, una proteína que escolta la vitamina B-12 al intestino delgado. La suplementación inyectada de B-12 hace posible que su cuerpo use B-12 sin tener que depender del factor intrínseco. Tomaría altas dosis de vitamina B-12 oral para obtener el mismo efecto.
B-12 líquido
La vitamina B-12 está disponible sin receta en forma líquida. La potencia de la vitamina B-12 líquida varía según el fabricante. La ingesta recomendada de vitamina B-12 es de 2, 4 mcg al día. Sin embargo, un poco más de la mitad de una dosis de 1 mg de B-12 se absorbe en individuos sanos, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. La dosis típica para la suplementación general es de hasta 25 mcg por día, o hasta 100 mcg por día para personas mayores de 50 años. Para las personas con problemas para absorber la vitamina B-12, se puede recetar una dosis oral alta de hasta 10, 000 mcg como alternativa a las inyecciones, aunque Medline Plus dice que dosis menores de 647 mcg a 1, 032 mcg pueden ser efectivas. Consulte con su médico antes de consumir altas dosis de vitamina B-12.
Consideraciones
Los suplementos de vitamina B-12 son generalmente más efectivos cuando se consumen con otras vitaminas B. Por esta razón, es posible que desee considerar un suplemento de complejo B si su principal preocupación es la falta de - o cantidades limitadas de - B-12 en su dieta. Consulte con su médico sobre la forma y la dosis adecuadas de vitamina B-12, según sus necesidades específicas.
