Seguir una dieta no siempre es fácil, y puede ser abrumador elegir la dieta que más le convenga entre los diferentes planes de dieta que se ofrecen. La mejor dieta es la que podrá seguir, no solo durante el proceso de pérdida de peso, sino también a largo plazo para ayudarlo a mantener su peso deseado. Si puede idear algunos trucos simples que lo ayudarán a reducir sus calorías, mientras lo mantiene simple, es probable que tenga éxito con su dieta. Un buen ejemplo sería seguir una dieta que elimine la cafeína, el azúcar, el alcohol y la harina.
Cafeína
La cafeína y el café no son malos para su peso, ya que el café negro no contiene calorías. Sin embargo, a la mayoría de los estadounidenses les gusta tomar su café con azúcar y crema y, a menudo, tienen dos, tres o incluso cinco de ellos al día, sin siquiera mencionar los cafés especiales cargados de azúcar, jarabe de chocolate y crema batida. Además, las pausas para el café a menudo se asocian no solo con café, sino con pasteles de café, magdalenas y otros bocadillos que no son necesarios. Incluso si tiene su café con edulcorantes artificiales, que no proporcionan azúcar ni calorías, el sabor dulce puede contribuir a mantener sus golosinas. Omita la cafeína y es probable que su ingesta diaria de calorías disminuya espontáneamente.
Azúcar
El azúcar se encuentra en muchos alimentos, especialmente en alimentos que proporcionan poco o ningún valor nutricional. Debido a que cada gramo de azúcar contiene 4 calorías por gramo, eliminar el azúcar puede ayudarlo a reducir su consumo de calorías y facilitar la pérdida de peso. Evite agregar azúcar a sus alimentos, omita las mermeladas y jarabes, y manténgase alejado de los refrescos, dulces y postres. Para eliminar completamente el azúcar de su dieta, lea cuidadosamente la lista de ingredientes para asegurarse de que los alimentos que come no contengan sacarosa, dextrosa, glucosa, fructosa, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, miel, jarabe, melaza, concentrados de jugo de frutas y jugo de caña deshidratado.
Alcohol
Harina
La harina se encuentra en el pan, la pasta, las galletas saladas, los cereales para el desayuno, las barras de granola, las magdalenas, los panqueques, las galletas, los cruasanes, los bagels y muchos otros alimentos ricos en carbohidratos. Evitar estos alimentos puede ayudarlo a disminuir la ingesta de calorías no nutricionalmente densas o, en otras palabras, calorías que no le proporcionan a su cuerpo los nutrientes que necesita. Elimine todos los alimentos a base de harina y obtenga los nutrientes y carbohidratos necesarios de las verduras y frutas. Complete su comida con proteínas de carne, pescado, pollo y queso y con grasa de aceite de oliva, aguacate, nueces y mantequilla de nueces.
