La ciática causa que el dolor se irradie hacia el nervio ciático, ya sea una debilidad leve en las nalgas o la pierna, o un dolor más intenso que se siente en toda la pierna. De cualquier manera, la sensación puede verse exacerbada por el esfuerzo, como caminar, o puede aparecer al sentarse o pararse en una determinada posición, dice Rod Dunn, Ph.D., de la Clínica de Ciática. Pero varias otras condiciones causan un dolor similar, por lo tanto, busque asistencia médica para un diagnóstico adecuado.
Pseudo-Ciática
Síndrome piriforme
Acostado profundamente en las nalgas, el músculo piriforme permite que la cadera gire hacia afuera y controla cuánto se mueven las caderas hacia adentro al caminar. La tensión sostenida puede exacerbar la ciática o dañar la articulación SI, que se encuentra entre la columna vertebral y la pelvis. Como tiene síntomas similares a una hernia de disco, es importante diagnosticar correctamente el síndrome piriforme para evitar una cirugía innecesaria, dice Dunn.
Otras condiciones
El poderoso músculo iliopsoas es lo que permite que la cadera se mueva, pero solo los atletas generalmente sufren tensión aquí, ya que el músculo se encuentra muy profundo. Sin embargo, los síntomas son similares a los de la ciática. Según el sitio web de la Clínica del dolor, los que practican la carrera de larga distancia, especialmente la carrera de montaña, son más propensos a sufrir el síndrome de los isquiotibiales o la tendinitis que los caminantes, pero los síntomas son similares a los de la ciática. La tendinitis se caracteriza por dolor en la parte frontal del hueso sentado.
Como evitar
Aunque nadie conoce la causa exacta de la ciática o afecciones relacionadas, puede reducir su riesgo de sufrir fortaleciendo su núcleo. Rod Dunn sugiere que te acuestes boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Incline lentamente la pelvis hacia el ombligo, aplanando la espalda y aflojando la curva en la parte inferior de la espalda. Notará que sus abdominales se han contraído y su cóccix se ha levantado del piso.
Arquee la parte baja de la espalda para que sobresalga el estómago. Examina estos dos extremos y luego encuentra un lugar entre los dos. Esta es tu posición neutral. Desde neutral, inhala profundamente y relaja tu abdomen. Exhala y dibuja tu ombligo. Mantenga durante 10 segundos, luego suelte y repita 10 veces. Si continúa sufriendo dolor al caminar, hable con un médico.
