Si sus objetivos de acondicionamiento físico incluyen desarrollar músculo y tener un cuerpo delgado y delgado, debe pensarlo dos veces antes de dejarse llevar por el alcohol. El consumo excesivo de alcohol afecta los músculos, las hormonas, el hígado y el cerebro de forma contraproducente para estar más en forma. El consumo de alcohol con moderación tiene algunos efectos positivos en el cuerpo en las áreas de reducción del estrés, colesterol "bueno" y resistencia reducida a la insulina. La moderación se considera no más de una bebida alcohólica para mujeres o dos bebidas para hombres por día.
Deshidración
Uno de los principales efectos del consumo de alcohol es la deshidratación. El músculo está compuesto de 75 por ciento de agua. La ingesta inadecuada de agua hará que tus ganancias en fuerza muscular se evaporen. Si está entrenando particularmente duro, debe beber casi el doble de la recomendación estándar de ocho vasos al día, según el sitio web Bodybuilding.com. Los riñones deben filtrar grandes cantidades de agua para descomponer el alcohol, lo que resulta en deshidratación dentro del cuerpo.
Cuando el cuerpo está deshidratado, no puede funcionar de manera eficiente y, a menos que repongas el agua, terminarás con una resaca. El columnista de acondicionamiento físico James Jacobsen recomienda combinar el alcohol con el agua, si no deja de beber por completo. Si tiene una cerveza, debe tomar un vaso de agua. Intenta beber 32 oz. de agua antes de irte a la cama.
Almacenamiento de grasa
Aunque el alcohol es un carbohidrato, no se convierte en glucosa como la mayoría de los carbohidratos, sino que se convierte en un ácido graso y es más probable que se almacene como grasa. Si hace ejercicio y bebe alcohol, hace que su metabolismo de las grasas quede "en espera". El contenido calórico del alcohol suma hasta siete calorías por gramo. A 12 oz. la cerveza, en promedio, contiene alrededor de 146 calorías, 13 g. de carbohidratos y algunas vitaminas y minerales. Un trago de ginebra tiene alrededor de 110 calorías. El alcohol interrumpe el ciclo de Kreb, una serie compleja de reacciones químicas en las células, que desempeña un papel importante en la quema de grasa.
Agotamiento de vitaminas y minerales
Beber alcohol agota las vitaminas A, C, complejo B, calcio, zinc y fósforo. Estas vitaminas y minerales son vitales para el buen funcionamiento de su cuerpo, incluido el crecimiento y mantenimiento de los músculos. Para compensar, si sabe que va a salir a beber, tome un par de multivitaminas antes de comenzar, para ayudar a reponer las vitaminas que perderá del alcohol. Cuando se entrena con pesas, un batido de proteínas de liberación prolongada, que también contiene vitaminas y minerales, que se toma antes de acostarse ayudará a evitar que sus músculos se descompongan y ayudará con el proceso de reconstrucción durante el sueño.
Testosterona baja
Beber reduce la testosterona y aumenta el estrógeno en el cuerpo. La testosterona, que es más frecuente en los hombres, es la hormona más importante en el cuerpo para desarrollar músculo. El nivel de testosterona que fluye libremente determina cuánto músculo puede ganar una persona. Los niveles bajos de testosterona tienen un efecto sobre la masa muscular, la definición, la fuerza y la tasa de recuperación, mientras que los niveles elevados de estrógeno causan más depósitos de grasa y retención de líquidos.
