En el boxeo, tener un cuello fuerte ayuda a absorber el impacto de los golpes en la cara y maneja mejor el impacto directo. También permite movimientos más rápidos de la cabeza, para que pueda ver lo que viene y esquivar los golpes, y no se cansa tan fácilmente para que pueda mantener la posición adecuada del cuerpo.
No se necesita mucho para fortalecer los músculos del cuello. Simplemente agregue algunos de estos movimientos a su régimen de entrenamiento existente y vea qué diferencia hace en el ring.
Ejercicios de cuello sin pesas
No necesita mucho peso, si es que lo tiene, para fortalecer los músculos del cuello. Su propio peso corporal puede proporcionar toda la resistencia necesaria para comenzar a construir un cuello a prueba de balas.
Parada de cabeza
Este avanzado movimiento de yoga es ideal para fortalecer los pequeños estabilizadores del cuello.
CÓMO HACERLO: Coloque una colchoneta o cojín de silla frente a una pared. Arrodíllese, coloque las palmas de las manos sobre el piso y la cabeza sobre el cojín y transfiera el peso a la coronilla. Levanta las rodillas, camina hacia adentro y patea para que ambos pies caigan en la pared. Tire de sus costillas y abdominales para que su cuerpo esté lo más recto posible. Presione los hombros lejos de las orejas. Mantenga durante 30 segundos a 2 minutos.
Ejercicio isométrico de cuello
En ejercicios isométricos, el músculo ejerce fuerza sin cambiar la longitud. Haga este ejercicio hacia adelante, hacia atrás y hacia cada lado. Haga de cinco a 10 repeticiones de cada ejercicio.
CÓMO HACERLO: Párate erguido con las manos detrás de la cabeza y los codos bien abiertos. Presiona tu cabeza en tus manos y tus manos en tu cabeza para que nada se mueva. Mantenga durante cinco a 10 segundos, descanse durante tres segundos, luego repita.
Luego, entrelaza tus dedos frente a tu frente con las palmas hacia afuera. Presione su frente contra sus manos y sus manos contra su frente. Mantenga durante 5 a 10 segundos, descanse durante tres segundos, luego repita.
Finalmente, coloque su palma derecha en el lado derecho de su cabeza. Presiona tu cabeza contra tu palma y tu palma contra tu cabeza. Mantenga durante 5 a 10 segundos, descanse durante tres segundos, luego repita. Cambio de lados.
Ejercicios de cuello con pesas
Cuando esté listo para subir de nivel o desee variedad en su programa de entrenamiento, puede agregar peso a través de pesas y placas de pesas.
Encogimiento de hombros con mancuernas
Este ejercicio clásico fortalece los músculos trapecios de la parte superior de la espalda y los hombros, así como el cuello. Los músculos trabajan juntos para apoyar la columna cervical y la cabeza.
CÓMO HACERLO: Sostenga una pesa en cada mano a los costados. Levanta los hombros lo más alto que puedas y luego baja la espalda. Haz tres series de seis a 10 repeticiones.
Resistencia de cuello de placa: boca arriba y boca abajo
Comienza haciendo este ejercicio sin resistencia hasta que te acostumbres al movimiento. Cuando esté listo, use una placa ligera para comenzar y aumente gradualmente el peso. Haz tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba en un banco de pesas con los hombros ligeramente por encima del extremo del banco y la cabeza alineada con la columna vertebral. Sostenga la placa de pesas sobre su frente y baje lentamente la cabeza hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su cuello. Levante la cabeza hacia atrás a la posición inicial.
Acuéstese boca abajo en el banco de pesas con los hombros justo por encima del extremo del banco de pesas y la cabeza alineada con la columna vertebral. Sostenga la placa de pesas contra la parte posterior de su cabeza. Lentamente baje la cabeza hacia abajo, luego levántela nuevamente a la posición inicial.
