Necesita uno en su automóvil, por si acaso, pero no hay un requisito "por si acaso" para esa llanta de refacción que rodea su sección media. Si espera eliminar esa fea grasa abdominal, se hará un favor no solo en la apariencia, sino también en la prevención de enfermedades crónicas. La grasa abdominal que rodea sus órganos, llamada grasa visceral, lo pone en mayor riesgo de problemas como enfermedades cardíacas y diabetes, mientras que la grasa debajo de la piel, incluida la llanta de repuesto, generalmente es desagradable. Al adoptar una rutina saludable, debería poder reducir ambos tipos de grasa alrededor de la cintura y las caderas.
Quemar el neumático
En lugar de enfocarse en una rutina de fortalecimiento abdominal, comprométase con entrenamientos para quemar calorías, es decir, ejercicios cardiovasculares. Para obtener el mayor beneficio en el menor tiempo posible, elija ejercicios que quemen la mayor cantidad de calorías. Entre los grandes quemadores de calorías: correr o trotar, saltar la cuerda, hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto y remar, todo lo cual ayudará a una persona de 155 libras a quemar entre 250 y 300 calorías durante una sesión de 30 minutos. Si esos ejercicios no son deseables, elija cualquier otra actividad que acelere su corazón; intente mantener el ritmo durante 30 minutos al día, cinco días a la semana.
Chase de alta velocidad
La llanta de refacción a los lados de su abdomen consiste principalmente en grasa subcutánea o "debajo de la piel". Según el American Council on Exercise, puede eliminar más grasa subcutánea haciendo un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. Pruébelo una o dos veces por semana, en los días en que no tenga tiempo para un entrenamiento más largo. Puede realizar HIIT con casi cualquier tipo de cardio. Entre en calor caminando o trotando durante unos cinco minutos, y luego acelere su ritmo: correr, nadar, andar en bicicleta o saltar la cuerda a aproximadamente el 90 por ciento de su velocidad máxima durante 30 segundos a un minuto. Luego reduzca la velocidad a aproximadamente el 50 por ciento del máximo durante otros 30 segundos a un minuto. Repita cada intervalo un total de seis a ocho veces y luego enfríe.
Añadir algo de músculo
Una rutina de ejercicio equilibrada no debe pasar por alto el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento con pesas quema calorías y te ayuda a tener músculos más fuertes y tonificados. Y dado que se necesita más energía para mantener una libra de músculo que para mantener una libra de grasa, quemarás más calorías reemplazando el músculo con grasa. Comience con una rutina simple, utilizando máquinas de pesas en su gimnasio para hacer ejercicios que trabajen todos los grupos musculares principales: espalda, piernas, brazos y pecho. También puedes hacer una rutina simple en casa usando un juego de pesas. Pruebe prensas de banco, prensas aéreas, flexiones de bíceps y flexiones de tríceps. Para sus piernas, sostenga las pesas y haga sentadillas, estocadas y escalones.
The Big Belly Blasters
Parte de su rutina de entrenamiento de fuerza también puede incluir algunos ejercicios abdominales dirigidos a los oblicuos a los lados, así como al recto abdominal o "paquete de seis" en el centro del torso. Entre los ejercicios más beneficiosos para los oblicuos se encuentra la "silla del capitán", la contracción de la bicicleta y la contracción inversa, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Para el recto abdominal, el crujido de la bicicleta y la silla del capitán también son clave, según ACE, así como los crujidos en una pelota de ejercicios. Intente hacer tres ejercicios abdominales dos o tres días a la semana, el mismo día que sus otros ejercicios de entrenamiento de fuerza, o cuando esté sentado frente al televisor. Limítese a uno o dos conjuntos: la idea aquí es fortalecer los músculos, pero no engrosarlos demasiado, o terminará con una sección media aún más gruesa.
