Los ejercicios de cuello para la artritis y los mareos pueden ayudar a mejorar el rango de movimiento y la flexibilidad en el cuello, así como a reducir la presión sobre la médula espinal y los nervios. Al reducir la presión, los ejercicios de cuello ayudarán a minimizar los mareos y algunos síntomas de artritis. Además, su mareo puede ser el resultado del vértigo, que también puede tratar con ejercicios para el cuello y la cabeza. Consulte a su médico para asegurarse de que los ejercicios específicos sean apropiados para su afección de artritis y para verificar que su mareo no sea un síntoma de algo más grave.
Hombros encogidos
Los encogimientos de hombros ayudarán a fortalecer los músculos alrededor del cuello, mejorando la estabilidad y reduciendo la presión sobre la columna vertebral. Además, los hombros encogidos, junto con otros ejercicios, ayudarán a reducir los mareos y los síntomas de vértigo. Párate derecho con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos a los lados. Desde aquí, levante los hombros hacia la parte superior de su cuello, manteniéndolos en su punto más alto para contar hasta cinco. Baje lentamente los hombros hacia abajo antes de relajarse. Repita el ejercicio 20 veces o hasta que esté fatigado. A medida que mejora, aumente la cantidad de tiempo que aguanta el levantamiento.
Inclinación delantera y trasera
La inclinación frontal hacia atrás mejorará el rango de movimiento en su cuello, reduciendo el dolor causado por la artritis. Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Desde aquí, levanta la cabeza hacia atrás, mueve la parte posterior de la cabeza hacia la parte posterior del cuello y mantén la cuenta hasta cinco. Desde aquí, baja lentamente la cabeza a su posición original antes de bajar la barbilla hacia el pecho. Mantenga esta posición durante cinco segundos adicionales antes de regresar. Repita hasta fatigado.
Rotación del cuello
La rotación del cuello mejorará su rango de movimiento hacia los lados izquierdo y derecho, así como también ayudará a reducir el dolor causado por la artritis. Párate derecho con los brazos a los lados y las rodillas dobladas. Mientras mira hacia adelante, gire la cabeza hacia la derecha y continúe girando hasta que mire directamente sobre el hombro derecho. Mantenga esta posición durante varios segundos antes de volver a girar a su posición original. Repita este movimiento hacia el lado izquierdo, manteniéndolo durante unos segundos adicionales antes de volver al medio. Repita este ejercicio hasta cansarse.
Resistencia lateral
El ejercicio de resistencia lateral ayudará a desarrollar músculo y fuerza en el cuello y los hombros. Siéntese derecho con ambos pies en el piso y los brazos a los costados. Dobla tu brazo derecho por el codo, colocando tu mano derecha en el lado superior derecho de tu cabeza. Desde esta posición, intente bajar la oreja derecha hacia el hombro derecho. Mientras lo hace, empuje hacia arriba con la mano, proporcionando resistencia a la cabeza durante 10 segundos antes de relajarse. Repita hacia el lado izquierdo, alternando entre los dos cinco veces antes de detenerse.
