El aumento de los niveles de azúcar en la sangre, también llamado hiperglucemia, puede ser motivo de preocupación. Los signos de hiperglucemia incluyen aumento de la sed, micción frecuente y altos niveles de azúcar en la orina. El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando su cuerpo produce muy poca insulina o no es capaz de usar la insulina adecuadamente. Si no se trata, puede ocurrir una afección médica grave llamada cetoacidosis, también conocida como coma diabético. Sin embargo, en algunos casos, algunos cambios en el estilo de vida pueden ser todo lo que se necesita para reducir el azúcar en la sangre a un rango saludable.
Dieta
Coma una dieta saludable para ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Consume carbohidratos ricos en fibra, como frutas y verduras frescas, frijoles y granos enteros. Coma proteínas magras, incluidas las aves de corral sin piel, pescado o productos de soya, y reemplace los productos lácteos enteros con grasa por aquellos que sean bajos en grasa o sin grasa. Agregue grasas saludables a su dieta, como nueces y aguacates, y elija aceite de oliva y aceite de canola para cocinar. Además, evite o limite su consumo de grasas trans, que son grasas hidrogenadas presentes en productos horneados comercialmente, alimentos fritos y productos de bocadillos.
Ejercicio
Participa en actividad física regular. Elija tipos moderados de ejercicio, como caminar, nadar o andar en bicicleta, y haga un esfuerzo para hacer ejercicio 30 cada día. En los días ocupados, realice sesiones más cortas de 10 a 15 minutos cada una durante todo el día, informa MayoClinic.com. Participe en actividades que disfrute y consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Control de peso
Pierda el exceso de peso para reducir el azúcar en la sangre. Incluso una pequeña pérdida del 5 por ciento de su peso corporal, por ejemplo, 10 libras. si pesas 200 lbs. - Puede mejorar su nivel de azúcar, de acuerdo con MayoClinic.com. Practique el control de las porciones midiendo los alimentos y lleve un diario de alimentos para realizar un seguimiento de lo que está comiendo. Hable con su médico acerca de establecer objetivos de pérdida de peso que sean realistas y sostenibles, y pregúntele acerca de los programas de pérdida de peso que sean apropiados para usted. Mantener un peso saludable no solo lo ayudará a reducir el azúcar en la sangre, sino que también mejorará su salud general.
Alcohol
El consumo de alcohol puede hacer que su azúcar en la sangre fluctúe. Beba alcohol con moderación y consúmalo durante una comida para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Una recomendación común de consumo moderado de alcohol es una bebida por día para las mujeres y una o dos bebidas por día para los hombres.
Estrés
El aumento de los niveles de estrés puede aumentar los niveles de azúcar en sangre. Si se siente estresado, tome nota y examine las causas. En algunos casos, puede establecer algunos límites para ayudarlo a tomar el control y reducir su nivel de estrés. Confíe en un amigo o hable con su médico si se siente abrumado.
