Los pasos son equipos de entrenamiento para entrenamientos cardiovasculares y rutinas aeróbicas. Pero junto con la quema de calorías y el aumento de la frecuencia cardíaca, puede usar un paso para ejercicios que tonifiquen los músculos de los brazos y las piernas. Maximice sus resultados incorporando un paso en su rutina de tonificación.
Grupos musculares trabajados con un paso
Puede usar el paso de varias maneras para tonificar casi todos los grupos musculares principales de su cuerpo. Tradicionalmente, el paso se usa para tonificar la parte inferior del cuerpo, incluidos los músculos glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Pero también puede usarlo para tonificar la parte superior del cuerpo y los músculos centrales.
Sentadilla y elevación lateral
Gira tu cuerpo para que tus caderas y hombros estén perpendiculares al escalón. Coloque su pie más cerca del escalón firmemente en la plataforma en línea con sus caderas. Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros, y su peso debe estar en los talones. Mantenga los dos pies plantados y en cuclillas hacia atrás como si fuera a sentarse en una silla. Mantenga su peso distribuido equitativamente entre sus pies. Después de ponerse en cuclillas, deje el pie plantado en el escalón y levante el otro pie para levantar la pierna lateral del abductor. Haz ocho repeticiones y cambia de lado.
Estocada y aumento de rodilla
Encara el escalón con los pies separados al ancho de los hombros. Planta un pie en la plataforma. Levante el talón de su pie trasero para que quede un poco alejado del suelo. Doble ambas rodillas para embestir, pero no exceda un ángulo de 90 grados entre la rodilla y el tobillo. Su peso debe estar en el talón de su pie delantero. Después de embestir, en un solo movimiento, estire las piernas nuevamente y levante la rodilla hacia el pecho, manteniendo los abdominales contraídos. Repita ocho veces y cambie de lado.
Tablón invertido dinámico
Coloque ambos antebrazos en el escalón y alinee los hombros sobre los codos. Extiende tus pies para que te balancees sobre tus dedos. Mantenga la espalda plana y los músculos abdominales tensos en esta posición de tabla. Uno a la vez, levante los antebrazos y apoye el peso sobre las palmas de las manos para estar en una posición de flexión. Luego, cambie su peso para volver a bajar sobre sus antebrazos. Repita mientras intenta mantener su núcleo lo más estable posible.
Otros ejercicios
Otros ejercicios de tonificación que puede hacer con un paso incluyen elevaciones de pantorrillas, elevaciones, saltos de pasos, flexiones invertidas, saltos laterales, tablones laterales, elevaciones de espalda, abdominales, press de banca, moscas en el pecho y saltos de tríceps. Intente subir y bajar la altura del escalón para cambiar la intensidad de varios de estos ejercicios y use pesas para aumentar la intensidad.
