El conjunto de nervios que sale de la parte superior de la médula espinal se extiende a través del cuello, donde se ramifican y se unen para formar los nervios cubital y mediano del brazo y la mano. Los nervios envían mensajes al cerebro para iniciar el movimiento y la sensación en los músculos y la piel. El daño a los nervios en cualquier punto de la red de nervios puede causar síntomas en otros puntos, como entumecimiento, pérdida de fuerza, hormigueo y dolor. El entrenamiento de fuerza, que utiliza resistencia para fortalecer los músculos y desarrollar densidad ósea, puede aliviar los síntomas del daño nervioso y ayudar con la recuperación de afecciones relacionadas.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza, también llamado entrenamiento de resistencia o de peso, aumenta la fuerza, la densidad ósea, el tono muscular y la masa corporal magra. El entrenamiento de fuerza implica aplicar resistencia a las contracciones repetidas del músculo. La resistencia en el entrenamiento de fuerza es proporcionada por pesas, bandas o su propio peso corporal. La forma adecuada y el número apropiado de repeticiones son importantes para un entrenamiento de fuerza efectivo. Para el daño a los nervios, el entrenamiento de fuerza puede mejorar el movimiento, disminuir el dolor y ayudar a mantener la fuerza muscular mientras se cura el daño a los nervios. Su médico puede desaconsejar los ejercicios extenuantes poco después de que comiencen los síntomas del daño nervioso, especialmente para el daño nervioso y el dolor en el cuello. Realizar ejercicios lentos y suaves de rango de movimiento durante un período puede ayudar a preparar su cuerpo para realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza de manera segura.
Daño en el nervio
Los espasmos musculares o un disco deslizado en la columna vertebral pueden presionar o pellizcar los nervios, causando dolor de cuello y síntomas en la mano o el brazo. Los trastornos traumáticos acumulativos, también llamados lesiones por esfuerzo repetitivo o trastornos musculoesqueléticos, son lesiones por uso excesivo causadas por movimientos repetitivos. Los trastornos son comunes en algunos deportes u ocupaciones. Los movimientos repetitivos pueden causar atrapamiento o compresión del nervio radial, cubital o mediano en cualquier punto desde el cuello hasta la mano. La compresión nerviosa en la muñeca o el cuello puede causar dolor en los dedos. Los músculos tensos, los nervios desalineados y la inflamación de los tejidos alrededor de los nervios también pueden causar daño a los nervios.
Calentando
Comience con ejercicios de estiramiento antes de realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de rango de movimiento para el cuello implican mover la cabeza de lado a lado y hacia arriba y hacia abajo para estirar los músculos del cuello. Flexiona y estira los dedos. Descansa el brazo sobre una mesa y deja que tu mano cuelgue del borde. Flexiona la muñeca para mover la mano hacia arriba y hacia abajo hasta que sientas que los músculos se estiran.
Ejercicios de mano
Los artículos que agarras o aprietas proporcionan la resistencia requerida para los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Use pinzas, pelotas de tenis, masilla o gomas gruesas estiradas sobre los dedos. Abre o cierra tus manos, aprieta las bolas o cierra y suelta la pinza.
Realice un ejercicio de flexión para la muñeca sosteniendo un artículo liviano, como una lata pequeña, y colocando el antebrazo sobre una superficie plana, con la palma de la mano hacia arriba. Enrolle la muñeca hacia adentro, sostenga y suelte. Use el mismo peso de mano para realizar un ejercicio de extensión colocando el brazo sobre una mesa, con la palma de la mano hacia abajo. Flexione la muñeca hacia arriba, sostenga y suelte. Use un conteo de cuatro para la retención y la liberación.
Ejercicios de cuello
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza para el cuello incluyen variaciones del encogimiento de hombros usando pesas de mano. Realiza el encogimiento de hombros con pesas de pie y coloca los pies separados al ancho de los hombros con las rodillas ligeramente dobladas. Con los brazos colgando a los lados, un peso en cada mano, mueva los hombros hacia arriba como si se encogiera de hombros. Mantenga el encogimiento de hombros por un conteo y repita el ejercicio ocho a 12 veces.
Realice la fila de un brazo colocando una rodilla en un banco y un pie en el piso. Inclínate hacia adelante y apoya tu cuerpo con una mano en el banco. Sostenga el peso en la mano con el brazo extendido hacia el piso. Levante el brazo hasta que quede paralelo a su espalda. Mantenga la contracción durante un conteo, baje y repita. Otros ejercicios que utilizan pesas para manos implican pararse y levantar ambos brazos extendidos desde los costados hasta la altura de los hombros o doblar los brazos en el codo antes de levantarlos.
