Por definición, aeróbico simplemente significa con oxígeno. El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio realizado durante un período prolongado de tiempo que utiliza los músculos grandes para elevar el corazón y la frecuencia respiratoria para mejorar la salud cardiovascular. Correr, caminar y andar en bicicleta son todos los tipos de ejercicio aeróbico.
Las clases de ejercicio aeróbico también se incluyen en ejercicios aeróbicos o cardiovasculares. Están configurados con música rítmica y cuentan con pasos diseñados para hacer latir el corazón mientras hacen que el ejercicio sea divertido. Pero, si eres un novato, puede parecer que el profesor habla un idioma completamente diferente. Aprenda algunos de los nombres de pasos más básicos antes de aventurarse en una clase.
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1. V-Step
El V-Step forma la letra V con los pies y se puede hacer en el banco aeróbico o en el piso. Haces el movimiento en cuatro cuentas.
CÓMO HACERLO: Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho lo más ancho posible, luego da un paso adelante y afuera con el pie izquierdo lo más ancho posible. Paso pie derecho y pie izquierdo de nuevo a la distancia de la cadera, un conteo a la vez. Repita para el número designado de repeticiones.
2. Paso a paso
Haz el giro en un banco aeróbico, también en cuatro recuentos. Comience el movimiento mirando hacia el escalón de lado.
CÓMO HACERLO: Liderando con el pie derecho, suba de lado en la esquina derecha del banco. Luego, suba el pie izquierdo al banco en la esquina izquierda al girar. Baje del banco con el pie derecho, baje el pie izquierdo al lado del pie derecho. Repita con el lado izquierdo para tantas repeticiones como desee.
3. Grapevine
El Grapevine es un movimiento popular en las clases de aeróbicos en el piso. Se realiza en un patrón de ocho cuentas, ya que básicamente cruzas el piso.
CÓMO HACERLO: Comience con los pies separados a la altura de las caderas. Paso a un lado con el pie derecho. Pase el pie izquierdo hacia atrás y pase el pie derecho, luego dé un paso hacia el lado con el pie derecho. Finalmente, acerque el pie izquierdo al pie derecho. Luego, pase al lado con el pie izquierdo, lleve el pie derecho hacia atrás y pase el pie izquierdo. Repita, liderando con el pie izquierdo y viajando hacia la izquierda. Puede ver que los instructores agregan giros y levantan las rodillas para que el movimiento sea más desafiante.
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4. Charleston
El paso de Charleston se realiza en cuatro recuentos, con o sin un banco de pasos. Es una forma divertida de incorporar un pequeño baile ligero en tu rutina.
CÓMO HACERLO: avance con el pie derecho, luego avance con el pie izquierdo. Retroceda con el pie izquierdo, luego retroceda con el pie derecho y embestir hacia atrás, liderando con el pie derecho. Se puede agregar una rodilla hacia arriba o una patada para cambiar el pie principal y cambiar al otro lado.
