Pocas cosas pueden evaluar mejor su resistencia que hacer ejercicio con el estómago vacío. Primero, sientes el vacío de tu estómago pidiendo comida. Entonces, comienzas a sentir la lentitud que proviene de la falta de sustento.
Empujar esa pared de hambre puede hacerte más difícil, pero no te ayudará a quemar grasa más rápido. Al final del día, la pérdida de peso es algo que ocurre con el tiempo, muy gradualmente, y es un producto de la cantidad de alimentos que come todos los días.
Propina
Correr con el estómago vacío no te hará perder más grasa, pero sí te dará más hambre.
Cardio con el estómago vacío
El cardio en ayunas es el término popular para hacer cardio con el estómago vacío, dice ACE Fitness. Si quieres hacerlo correctamente, cenas, te acuestas, te levantas por la mañana y sales a correr. De esa manera, habrá pasado sin comida durante aproximadamente 8 horas, que es tiempo suficiente para que su estómago se queme durante la cena de la noche anterior.
Sumérgete en tus reservas
La teoría es que su cuerpo habrá quemado toda su energía disponible de la última comida y que cuando comience a correr se sumergirá en las reservas de energía de su cuerpo. Eso significa que toda la energía para su carrera debe provenir de las reservas de energía en su grasa. Si comes una comida antes de correr, teóricamente quemarías la energía de esa comida en lugar de las reservas de energía de tu cuerpo.
Lo que dice la investigación
Cuando este concepto se estudió por primera vez, parecía muy prometedor. En un estudio de 2014 presentado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva , los investigadores harían correr a sus sujetos de estudio en una cinta de correr y conectarían una máquina que mide el aire que inhalan y exhalan. Con esta máquina, pueden determinar si el sujeto está usando grasas o carbohidratos como fuente de energía.
Como resultado, el grupo de sujetos que corrían con el estómago vacío permaneció en la zona de quema de grasa por más tiempo que la zona de quema de carbohidratos. El grupo que comió antes de la carrera usó más carbohidratos para obtener energía. Parece que esto cerraría el trato y daría a conocer que correr con el estómago vacío quema más grasa, pero hubo un problema: ambos grupos de personas perdieron la misma cantidad de peso.
No quemarás más grasa
Aunque podría usar más grasa para obtener energía durante una carrera si no comió antes, los efectos se equilibran durante el día de varias maneras.
El primer problema es que vas a tener mucha, mucha hambre después de tu carrera. Estarás tan hambriento durante el resto del día que probablemente terminarás comiendo tanta comida como lo harías si comieras antes de la carrera.
También es difícil mantener la intensidad durante una carrera cuando no le has dado energía a tu cuerpo de antemano, dice British Cycling. Si comes antes de correr, podrás esforzarte un poco más y quemar más calorías de esa manera.
Lo mismo es cierto para la cantidad de calorías que quema después de correr. Si puede correr más duro, no solo quemará más calorías durante su carrera, sino que usará más energía durante todo el día a medida que su cuerpo se recupere.
Perder masa muscular
Al final del día, no vale la pena correr con el estómago vacío si su objetivo es quemar grasa. La gran diferencia es que tendrás más hambre si corres con el estómago vacío y será más incómodo. Otra gran diferencia no tiene que ver con la pérdida de grasa, sino con la masa muscular.
Es más probable que pierda masa muscular si corre con el estómago vacío. Esto se debe a que es más probable que su cuerpo extraiga energía de sus músculos para alimentar su carrera. Si estás tratando de ganar músculo o incluso simplemente preservarlo, no te arriesgues corriendo mientras estás en ayunas.
