Antes de abrocharse las zapatillas de correr, descubra qué creencias comunes sobre correr se han desmentido.
Crédito: lzfAntes de abrocharse las zapatillas de correr, descubra qué creencias comunes sobre correr se han desmentido.
MITO 1: Siempre debes estirarte antes de correr
Solías ver a los corredores comenzar un entrenamiento con una buena sesión de estiramiento estático, pero la investigación muestra que el estiramiento antes de un entrenamiento no proporciona ningún beneficio. Tamra Llewellyn, profesora asistente de salud y rendimiento humano en la Universidad de Nebraska, dijo a "The Guardian" que debido a que los corredores solo mueven sus piernas en un plano mientras corren, el aumento del rango de movimiento que proporciona el estiramiento no es tan necesario como se creía. El estiramiento previo a la carrera también puede ser perjudicial para su rendimiento. Los resultados de un estudio publicado en septiembre de 2010 en el Journal of Strength and Conditioning Research mostraron que los corredores de distancia que realizaron estiramientos estáticos antes de correr habían reducido significativamente el rendimiento y un mayor gasto de energía en comparación con los que no se estiraban.
Solías ver a los corredores comenzar un entrenamiento con una buena sesión de estiramiento estático, pero la investigación muestra que el estiramiento antes de un entrenamiento no proporciona ningún beneficio. Tamra Llewellyn, profesora asistente de salud y rendimiento humano en la Universidad de Nebraska, dijo a "The Guardian" que debido a que los corredores solo mueven sus piernas en un plano mientras corren, el aumento del rango de movimiento que proporciona el estiramiento no es tan necesario como se creía. El estiramiento previo a la carrera también puede ser perjudicial para su rendimiento. Los resultados de un estudio publicado en septiembre de 2010 en el Journal of Strength and Conditioning Research mostraron que los corredores de distancia que realizaron estiramientos estáticos antes de correr habían reducido significativamente el rendimiento y un mayor gasto de energía en comparación con los que no se estiraban.
MITO 2: Debes comer tantos carbohidratos como sea posible antes de una carrera
La cena de espagueti la noche antes de una carrera es un buen momento para socializar con otros corredores y prepararse para el evento del día siguiente. Pero si estás comiendo grandes cenas de espagueti todas las noches antes de una carrera, no te estás haciendo ningún favor. La carga de carbohidratos ayuda a llenar las reservas de glucógeno de los músculos, la energía almacenada de los carbohidratos. Pero la entrenadora de rendimiento deportivo Hannah Schultz dice que muchas personas se exceden antes de una carrera. "Lo que la gente necesita entender es que el tejido muscular solo puede contener tanto glucógeno", dice Schultz. Cualquier cosa por encima de eso se almacena como grasa. Schultz recomienda cargar carbohidratos durante una semana antes de un maratón, aumentando su consumo de 300 a 400 calorías de carbohidratos por día. Para cualquier cosa menos que un maratón, bastará con una dieta sana y equilibrada.
La cena de espagueti la noche antes de una carrera es un buen momento para socializar con otros corredores y prepararse para el evento del día siguiente. Pero si estás comiendo grandes cenas de espagueti todas las noches antes de una carrera, no te estás haciendo ningún favor. La carga de carbohidratos ayuda a llenar las reservas de glucógeno de los músculos, la energía almacenada de los carbohidratos. Pero la entrenadora de rendimiento deportivo Hannah Schultz dice que muchas personas se exceden antes de una carrera. "Lo que la gente necesita entender es que el tejido muscular solo puede contener tanto glucógeno", dice Schultz. Cualquier cosa por encima de eso se almacena como grasa. Schultz recomienda cargar carbohidratos durante una semana antes de un maratón, aumentando su consumo de 300 a 400 calorías de carbohidratos por día. Para cualquier cosa menos que un maratón, bastará con una dieta sana y equilibrada.
MITO 3: Los corredores no necesitan entrenar con fuerza
Solía ser que los corredores simplemente corrían. Pero eso no conducirá a un mejor rendimiento. El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos y las articulaciones que más usan los corredores y puede ayudar a mejorar el rendimiento y disminuir las lesiones. "En mis más de 20 años de experiencia… descubrí que las personas que con mayor frecuencia tienden a ser menos propensas a las lesiones típicas en la carrera", dice el entrenador de élite Keith McDonald. El entrenamiento de fuerza también ayuda a mejorar la composición corporal, para un marco más ligero y delgado. McDonald dice que para el público en general, un par de sesiones de entrenamiento funcional por semana serán suficientes. Realice ejercicios de peso corporal con múltiples articulaciones, como sentadillas, flexiones y estocadas, o pruebe una clase de TRX, recomienda McDonald.
Escuche ahora: cómo el famoso chef Seamus Mullen se salvó comiendo bien
Crédito: AmmentorpDKSolía ser que los corredores simplemente corrían. Pero eso no conducirá a un mejor rendimiento. El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos y las articulaciones que más usan los corredores y puede ayudar a mejorar el rendimiento y disminuir las lesiones. "En mis más de 20 años de experiencia… descubrí que las personas que con mayor frecuencia tienden a ser menos propensas a las lesiones típicas en la carrera", dice el entrenador de élite Keith McDonald. El entrenamiento de fuerza también ayuda a mejorar la composición corporal, para un marco más ligero y delgado. McDonald dice que para el público en general, un par de sesiones de entrenamiento funcional por semana serán suficientes. Realice ejercicios de peso corporal con múltiples articulaciones, como sentadillas, flexiones y estocadas, o pruebe una clase de TRX, recomienda McDonald.
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MITO 4: Correr descalzo reduce las lesiones
Correr descalzo, o minimalista, tomó por asalto al mundo del running, pero ha sido mal interpretado en términos de su practicidad. De hecho, puede aumentar el riesgo de lesiones para muchas personas. "Suena como una idea maravillosa porque se trata de correr de la forma más natural posible", dice el entrenador de nivel de élite Keith McDonald. El problema, dice, es que la mayoría de los adultos no corren correctamente y necesitan el apoyo de una zapatilla para correr para ayudar a prevenir lesiones. "Simplemente no es realmente realista, especialmente teniendo en cuenta las superficies en las que corremos en estos días", dice la entrenadora de rendimiento deportivo Hannah Schultz. Ella señala que en las superficies correctas, como el césped, tiene un lugar, pero concluye: "para la mayoría de las personas es demasiado estresante para el cuerpo y las articulaciones".
Crédito: m-imagephotographyCorrer descalzo, o minimalista, tomó por asalto al mundo del running, pero ha sido mal interpretado en términos de su practicidad. De hecho, puede aumentar el riesgo de lesiones para muchas personas. "Suena como una idea maravillosa porque se trata de correr de la forma más natural posible", dice el entrenador de nivel de élite Keith McDonald. El problema, dice, es que la mayoría de los adultos no corren correctamente y necesitan el apoyo de una zapatilla para correr para ayudar a prevenir lesiones. "Simplemente no es realmente realista, especialmente teniendo en cuenta las superficies en las que corremos en estos días", dice la entrenadora de rendimiento deportivo Hannah Schultz. Ella señala que en las superficies correctas, como el césped, tiene un lugar, pero concluye: "para la mayoría de las personas es demasiado estresante para el cuerpo y las articulaciones".
MITO 5: Cuanto más corras, mejor correrás
Lo creas o no, puedes obtener demasiado de algo bueno cuando se trata de correr. Puede pensar que al aumentar su volumen de entrenamiento está preparando mejor su cuerpo para una carrera, pero podría estar haciendo más daño que bien, dice el entrenador de nivel de élite Keith McDonald. "Soy un gran defensor del método de entrenamiento de los hermanos Hanson. Su filosofía es 'trabajar más inteligentemente, no más duro'". A diferencia de los esquemas de entrenamiento tradicionales, el método Hanson, creado por los mejores entrenadores Keith y Kevin Hanson, enfatiza la calidad sobre la cantidad y tiene como objetivo evitar la fatiga acumulativa que resulta del exceso de kilometraje y la recuperación insuficiente. "Básicamente, está desacreditando todo el mito de que antes de tu maratón tienes que construir hasta 25 millas antes de correr 26 millas".
Crédito: lzfLo creas o no, puedes obtener demasiado de algo bueno cuando se trata de correr. Puede pensar que al aumentar su volumen de entrenamiento está preparando mejor su cuerpo para una carrera, pero podría estar haciendo más daño que bien, dice el entrenador de élite Keith McDonald. "Soy un gran defensor del método de entrenamiento de los hermanos Hanson. Su filosofía es 'trabajar más inteligentemente, no más duro'". A diferencia de los esquemas de entrenamiento tradicionales, el método Hanson, creado por los mejores entrenadores Keith y Kevin Hanson, enfatiza la calidad sobre la cantidad y tiene como objetivo evitar la fatiga acumulativa que resulta del exceso de kilometraje y la recuperación insuficiente. "Básicamente, está desacreditando todo el mito de que antes de tu maratón tienes que construir hasta 25 millas antes de correr 26 millas".
MITO 6: Correr es malo para tus rodillas
Como corredor, probablemente sepa que esto no es cierto, pero necesita armarse con la información para combatir el mito cuando lo escuche de sus amigos que no corren. Asumen que es dañino para las rodillas. Pero un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Stanford y publicado en el American Journal of Preventive Medicine en agosto de 2008 comparó la progresión de la osteoartritis de rodilla en corredores de distancia y no corredores durante un período de 18 años y descubrió que no era ni más frecuente ni más grave en el grupo de corredores.
Crédito: lzfComo corredor, probablemente sepa que esto no es cierto, pero necesita armarse con la información para combatir el mito cuando lo escuche de sus amigos que no corren. Asumen que es dañino para las rodillas. Pero un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Stanford y publicado en el American Journal of Preventive Medicine en agosto de 2008 comparó la progresión de la osteoartritis de rodilla en corredores de distancia y no corredores durante un período de 18 años y descubrió que no era ni más frecuente ni más grave en el grupo de corredores.
MITO 7: los calambres musculares son causados por la deshidratación y la pérdida de electrolitos
Es cierto que estar bien hidratado y tener niveles adecuados de los minerales electrolíticos (sodio y potasio son dos importantes) es importante para su salud y rendimiento físico durante una carrera. Sin embargo, si sus piernas comienzan a sufrir calambres durante una carrera, es probable que no sea un problema de hidratación o electrolito. En un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine en junio de 2011, los investigadores compararon los niveles de electrolitos y de hidratación en la sangre de dos grupos de triatletas Ironman: los que experimentaron calambres y los que no. No encontraron diferencias y concluyeron que los calambres eran el resultado de una mayor velocidad de carrera, no de deshidratación o pérdidas de electrolitos.
Crédito: sanjeriEs cierto que estar bien hidratado y tener niveles adecuados de los minerales electrolíticos (sodio y potasio son dos importantes) es importante para su salud y rendimiento físico durante una carrera. Sin embargo, si sus piernas comienzan a sufrir calambres durante una carrera, es probable que no sea un problema de hidratación o electrolito. En un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine en junio de 2011, los investigadores compararon los niveles de electrolitos y de hidratación en la sangre de dos grupos de triatletas Ironman: los que experimentaron calambres y los que no. No encontraron diferencias y concluyeron que los calambres eran el resultado de una mayor velocidad de carrera, no de deshidratación o pérdidas de electrolitos.
MITO 8: Cambiar tu estilo de carrera mejora la economía de carrera
Al igual que la locura de correr descalzo hizo que los entusiastas tiraran sus zapatos para correr, los métodos de carrera como Pose y Chi hicieron que los corredores revisaran sus formas. Aunque cambiar ciertos elementos de su forma puede ser beneficioso, especialmente si se lesiona con frecuencia, la entrenadora de rendimiento deportivo Hannah Schultz dice que los supuestos efectos sobre la economía de la carrera, o qué tan bien una persona usa oxígeno mientras corre a un cierto ritmo, son un mito Un estudio publicado en abril de 2014 en el Journal of Strength and Conditioning Research evaluó una técnica llamada Midstance to Midstance Running (MMR), que es similar a las técnicas de Pose y Chi, y concluyó que si bien ocho semanas de instrucción en MMR disminuyeron la longitud del paso y aumentaron ritmo de zancada en un grupo de corredores recreativos, no tuvo ningún efecto en la economía de carrera.
Crédito: lzfAl igual que la locura de correr descalzo hizo que los entusiastas tiraran sus zapatos para correr, los métodos de carrera como Pose y Chi hicieron que los corredores revisaran sus formas. Aunque cambiar ciertos elementos de tu forma puede ser beneficioso, especialmente si te lesionas con frecuencia, la entrenadora de rendimiento deportivo Hannah Schultz dice que los supuestos efectos en la economía de la carrera, o qué tan bien una persona usa oxígeno mientras corre a cierto ritmo, son un mito Un estudio publicado en abril de 2014 en el Journal of Strength and Conditioning Research evaluó una técnica llamada Midstance to Midstance Running (MMR), que es similar a las técnicas de Pose y Chi, y concluyó que si bien ocho semanas de instrucción en MMR disminuyeron la longitud del paso y aumentaron ritmo de zancada en un grupo de corredores recreativos, no tuvo ningún efecto en la economía de carrera.
MITO 9: Correr afuera no tiene relación con correr en una cinta de correr
Los corredores reales no usan cintas de correr; después de todo, correr afuera y correr en una cinta de correr son animales completamente diferentes, ¿verdad? Bueno, cuando se trata de paisajes y estimulación, eso puede ser cierto; pero en términos de la mecánica de correr, la investigación muestra que no hay mucha diferencia entre golpear el pavimento y golpear la cubierta. Al publicar sus resultados en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise en junio de 2008, los investigadores compararon los datos de captura de movimiento y fuerza de reacción del suelo al correr sobre el suelo y en una cinta a velocidades similares. Encontraron que los parámetros medidos eran comparables, aunque no equivalentes. Los autores del estudio concluyen que sus hallazgos muestran que una cinta de correr con una superficie suficientemente rígida y una velocidad adecuada de la banda puede usarse para reproducir las condiciones de correr al aire libre.
Crédito: filromLos corredores reales no usan cintas de correr; después de todo, correr afuera y correr en una cinta de correr son animales completamente diferentes, ¿verdad? Bueno, cuando se trata de paisajes y estimulación, eso puede ser cierto; pero en términos de la mecánica de correr, la investigación muestra que no hay mucha diferencia entre golpear el pavimento y golpear la cubierta. Al publicar sus resultados en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise en junio de 2008, los investigadores compararon los datos de captura de movimiento y fuerza de reacción del suelo al correr sobre el suelo y en una cinta a velocidades similares. Encontraron que los parámetros medidos eran comparables, aunque no equivalentes. Los autores del estudio concluyen que sus hallazgos muestran que una cinta de correr con una superficie suficientemente rígida y una velocidad adecuada de la banda puede usarse para reproducir las condiciones de correr al aire libre.
MITO 10: Tomar unos días de descanso resultará en una pérdida de condición física
La mayoría de las personas que corren lo hacen porque les encanta, por lo que tomarse un descanso no suele ser una prioridad en su lista. Pero no solo tomar unos días de descanso puede ayudar a su rendimiento, sino que tampoco disminuirá su estado físico. El entrenador de atletismo Jeff Gaudette resume la investigación en su sitio web Runners Connect y concluye que un descanso de menos de dos semanas no afectará drásticamente su nivel de condición física. Sin embargo, no tomar días de descanso afectará su rendimiento. "Siempre quieres asegurarte de recuperarte más de lo que realmente crees que necesitas", dice la entrenadora de rendimiento deportivo Hannah Schultz. Tu cuerpo no se vuelve más fuerte y más rápido durante las carreras; más bien, las mejoras ocurren durante la recuperación, cuando su cuerpo trabaja para reparar el daño causado durante su entrenamiento.
Crédito: chesterfLa mayoría de las personas que corren lo hacen porque les encanta, por lo que tomarse un descanso no suele ser una prioridad en su lista. Pero no solo tomar unos días de descanso puede ayudar a su rendimiento, sino que tampoco disminuirá su estado físico. El entrenador de atletismo Jeff Gaudette resume la investigación en su sitio web Runners Connect y concluye que un descanso de menos de dos semanas no afectará drásticamente su nivel de condición física. Sin embargo, no tomar días de descanso afectará su rendimiento. "Siempre quieres asegurarte de recuperarte más de lo que realmente crees que necesitas", dice la entrenadora de rendimiento deportivo Hannah Schultz. Tu cuerpo no se vuelve más fuerte y más rápido durante las carreras; más bien, las mejoras ocurren durante la recuperación, cuando su cuerpo trabaja para reparar el daño causado durante su entrenamiento.
MITO 11: Correr es solo para jóvenes y en forma
Tal vez no eres un corredor, pero desearía serlo. ¡Pues deja de desear y sal! Mientras no tenga ninguna afección médica o lesión que lo prohíba, puede correr. Incluso si tiene sobrepeso o ha sido un adicto a la televisión, puede comenzar a entrenar hoy y ver una mejora real en solo unas pocas semanas, no solo en su capacidad para correr, sino también en su nivel de condición física y salud general. No es necesario que comience a ejecutarse de forma continua tampoco. El método del ex jugador olímpico, autor y entrenador Jeff Galloway Run Run Run, que alterna períodos de caminata con períodos de carrera, es una excelente manera para que los principiantes entren a correr, incluso pueden completar su primer maratón de 5K, 10K o.
Crédito: ZinkevychTal vez no eres un corredor, pero desearía serlo. ¡Pues deja de desear y sal! Mientras no tenga ninguna afección médica o lesión que lo prohíba, puede correr. Incluso si tiene sobrepeso o ha sido un adicto a la televisión, puede comenzar a entrenar hoy y ver una mejora real en solo unas pocas semanas, no solo en su capacidad para correr, sino también en su nivel de condición física y salud general. No es necesario que comience a ejecutarse de forma continua tampoco. El método del ex jugador olímpico, autor y entrenador Jeff Galloway Run Run Run, que alterna períodos de caminata con períodos de carrera, es una excelente manera para que los principiantes entren a correr, incluso pueden completar su primer maratón de 5K, 10K o.
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¿Eres un corredor? ¿Habías escuchado alguno de estos mitos antes? ¿Qué mitos en esta lista creías anteriormente? ¿Qué otra información errónea sobre correr has escuchado que podríamos haber perdido en nuestra lista? Comparte tus pensamientos dejando un comentario a continuación.
Crédito: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images¿Eres un corredor? ¿Habías escuchado alguno de estos mitos antes? ¿Qué mitos en esta lista creías anteriormente? ¿Qué otra información errónea sobre correr has escuchado que podríamos haber perdido en nuestra lista? Comparte tus pensamientos dejando un comentario a continuación.
