Una frecuencia cardíaca adulta entre 60 y 100 latidos por minuto (BPM) se considera normal, pero una frecuencia cardíaca de solo 40 a 60 BPM se considera normal para atletas altamente entrenados. Si su ticker tiende a funcionar un poco rápido o tiene taquicardia inducida por la ansiedad, considere estos suplementos para reducir la frecuencia cardíaca.
La taquicardia es una frecuencia cardíaca que es más rápida de lo normal, generalmente por encima de 100 BPM. Esta condición puede ser causada por un desequilibrio químico, estimulantes como la cafeína y la nicotina, ciertos medicamentos, afecciones cardíacas y ansiedad o estrés. Incluso si su latido es menos allegro y más andante, un artículo más antiguo publicado en la edición de diciembre de 2011 de la revista Journal of the American Medical Association encontró que un latido cardíaco en reposo que se eleva por encima de 70 BPM con el tiempo podría ser un signo de problemas cardíacos por venir.
Suplementos para bajar la frecuencia cardíaca
El magnesio juega un papel vital en el mantenimiento de un ritmo cardíaco normal, sin mencionar cientos de otros procesos fisiológicos. Una revisión de 18 estudios de autoinforme publicados en mayo de 2017 en Nutrients encontró que el magnesio también podría ser beneficioso para ayudar a calmar a las personas que sufren de ansiedad.
Según los autores de un estudio publicado en la edición de octubre de 2015 de la revista Open Heart , la coenzima Q10 puede mejorar la salud general del corazón. El popular suplemento se considera generalmente seguro, pero se necesita una revisión adicional para comprender cómo puede afectar factores de riesgo específicos como la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Alimentos que reducen la frecuencia cardíaca
Si bien algunos suplementos pueden ayudar, Harvard Health Publishing recomienda que intente satisfacer sus necesidades dietéticas y de salud cardíaca con alimentos integrales que disminuyan la frecuencia cardíaca. Los fumadores deberían comenzar eliminando estimulantes como la nicotina, y las personas sensibles deberían considerar eliminar la cafeína de su dieta, ya que puede afectar la frecuencia cardíaca.
Como parte de una dieta baja en el índice glucémico, los frijoles y otras legumbres se mostraron en un estudio en la edición de noviembre de 2012 de Archives of Internal Medicine para mejorar la salud cardíaca general, incluida la reducción de la frecuencia cardíaca en reposo. Además de estar llenos de fibra saludable para el corazón, los frijoles son una buena fuente de magnesio, que también se puede obtener en nueces, granos enteros, verduras de hoja verde oscura y aguacates.
Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 en el pescado reducen la frecuencia cardíaca en reposo y pueden tener algunos efectos protectores sobre la salud del corazón, especialmente en combinación con una ingesta reducida de omega-6. El pescado también es una buena fuente de coenzima Q10, junto con carne, nueces y algunos aceites.
Otros reductores naturales de la frecuencia cardíaca
Los suplementos herbales para reducir la frecuencia cardíaca no tienen mucha evidencia definitiva para respaldar su uso. Por ejemplo, la pasiflora no se ha estudiado ampliamente, y la investigación sobre la valeriana no ha sido concluyente, según los Institutos Nacionales de Salud y el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. En cambio, hay una serie de cosas respaldadas por la ciencia que puedes probar en casa:
- Una práctica de atención plena puede ser muy relajante para su corazón y cabeza.
- La terapia de sonido como ASMR puede ser efectiva para la ansiedad.
- El ejercicio es una de las mejores formas de regular los latidos del corazón, especialmente el entrenamiento aeróbico.
Existen muchos otros métodos en el hogar para reducir la frecuencia cardíaca, pero un médico debe enseñarles. El reflejo de buceo puede ser especialmente efectivo si se realiza de manera segura, por lo que si necesita reducir su ritmo cardíaco de inmediato, pídale a un profesional médico que le enseñe los mejores métodos. Mientras tanto, pruebe un poco de agua fría o una toallita refrigerada.
