Estás haciendo sentadillas para fortalecer y aplanar tu vientre, pero estás obteniendo el resultado opuesto; en cambio, su barriga parece sobresalir más a medida que se encoge.
Esto generalmente se debe a que tiene una afección benigna, pero estéticamente molesta, conocida como diástasis de recto o separación abdominal. A menudo ocurre después del embarazo, pero también puede ser experimentado por hombres que han estado levantando pesas o han aumentado mucho de peso. Es posible que ni siquiera note la separación y el abultamiento resultante en el medio de su estómago hasta que se esfuerce, como durante las sentadillas.
Bulto en el centro del estómago
Sus abdominales se dividen en un lado izquierdo y derecho. La línea alba conecta estos dos lados, y cuando está bajo tensión, se adelgaza y amplía la brecha, lo que resulta en una protuberancia en el centro del estómago. La diástasis de rectos puede hacer que parezca embarazada mucho después de tener a su bebé.
También aparece como una cúpula con forma de balón de fútbol que causa una protuberancia en el medio de su estómago cuando está haciendo sentadillas y otros ejercicios abdominales.
Identificando Recti de Diastasis
Siempre es una buena idea obtener la confirmación de un médico de que tiene diástasis de recto y no una hernia, pero puede realizar una autocomprobación fácilmente.
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies plantados en el suelo. Coloque una mano sobre su vientre y coloque su dedo justo en su ombligo. Presione sus dedos hacia abajo y levante solo la cabeza y el cuello hacia arriba como si estuviera comenzando un crujido. Siente un espacio entre los dos lados de tu recto abdominal, el músculo abdominal frontal.
Es probable que tenga la separación si siente el ancho de un dedo o más distancia entre los dos lados del músculo.
Tratamiento para diástasis de recto
La diástasis de recto es una afección benigna, lo que significa que no afecta de inmediato a su salud. Sin embargo, no es atractivo desde el punto de vista cosmético tener una cresta que recorra su sección media. En casos raros, se requiere cirugía para reparar la brecha, pero generalmente puede volver a unir el músculo con ejercicios deliberados.
Algunos ejercicios, incluidas las sentadillas, empeoran la brecha, por lo que también lo hacen otros tipos de ejercicios:
Póngase en cuclillas con una pelota: coloque una mini pelota de ejercicio inflada, aproximadamente del tamaño de una pelota de fútbol, entre los muslos y apriétela mientras se pone en cuclillas.
Arriostramiento: siéntese en una posición cómoda y coloque las manos sobre los abdominales. Respira normalmente mientras empujas los músculos abdominales hacia tu columna vertebral. Sostenga por 30 segundos.
Puente: Acuéstese de espaldas y doble las rodillas con los pies plantados a la distancia de las caderas. Aprieta los abdominales mientras levantas las caderas para crear una línea desde las rodillas hasta los hombros.
Deslizamientos de piernas: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies plantados. Dibuja tu ombligo hacia tu columna mientras deslizas tu pierna derecha hacia afuera sobre la colchoneta. Use el control para jalarlo nuevamente y repita con la pierna izquierda. Alterne el número deseado de repeticiones.
En muchos casos, la diástasis de recto se cura por sí sola y no necesita intervención específica.
Advertencia
Si es posparto, obtenga autorización de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
