Su cuerpo está compuesto de huesos y músculos que trabajan juntos y en oposición para ayudarlo a pararse, sentarse y realizar otras actividades. La alineación de estos músculos y huesos es importante. Cuando están desalineados, pueden producirse dolor e inmovilidad. Con el tiempo, el encorvamiento y un estilo de vida sedentario pueden debilitar los músculos y causar problemas posturales. Un médico o un quiropráctico pueden examinar su cuerpo y determinar si está desalineado. Ella puede realizar algunos ajustes, pero puede recomendarle que practique continuamente ejercicios específicos para contrarrestar años de mala postura. Las posturas de yoga, los ejercicios centrales y los estiramientos espinales pueden ayudar gradualmente a realinear su cuerpo.
Pose de montaña
Paso 1
Comience la postura de la montaña parándose sobre una colchoneta con su lado frente a un espejo. Tus pies deben estar juntos; los dedos de los pies deben estar extendidos Si esta posición es dolorosa o le resulta difícil equilibrarse, separe los pies pero manténgalos paralelos.
Paso 2
Aprieta los músculos delanteros del muslo. Levanta la pelvis ligeramente hacia el ombligo.
Paso 3
Relaja tus hombros, alejándolos de tus oídos. Presione sus omóplatos más cerca para abrir su pecho.
Etapa 4
Cuelgue los brazos a los lados, girando las palmas hacia adelante.
Paso 5
Verifica tu postura en el espejo; sus tobillos, rodillas, caderas y hombros deben estar todos en línea. Puede practicar Mountain Pose siempre que esté de pie para ayudar a fortalecer su postura y concienciar a su alineación.
Fortalecimiento del núcleo con una bola de estabilidad
Paso 1
Siéntate hacia adelante en la pelota con la espalda recta.
Paso 2
Coloque sus manos sobre la pelota al lado de sus caderas.
Paso 3
Camina tus pies hacia adelante lentamente y con control hasta que tu espalda baja y media estén sobre la pelota.
Etapa 4
Use el mismo control lento para caminar los pies hacia atrás hasta que esté en posición vertical.
Paso 5
Repite hasta cinco veces.
Estirar la columna vertebral
Paso 1
Siéntate hacia adelante en una silla con respaldo recto. Coloque los pies planos en el piso y mirando hacia adelante.
Paso 2
Sostenga sus antebrazos, uno encima del otro frente a su pecho. No te agarres de los brazos.
Paso 3
Mantenga las caderas en una posición orientada hacia adelante mientras exhala y gire la parte superior del cuerpo y la cabeza hacia la izquierda. Inhale y regrese al centro. Exhala y repite el movimiento hacia la derecha. Continúe girando hacia la izquierda y hacia la derecha hasta 10 veces en cada lado.
Cosas que necesitarás
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Espejo de cuerpo entero
Colchoneta de ejercicios
Bola de estabilidad
Toalla
Propina
Hay muchas otras posturas de yoga, ejercicios básicos y estiramientos espinales que puede realizar. Pídale a su médico o fisioterapeuta más movimientos.
Advertencia
Obtenga el permiso de su médico o quiropráctico antes de intentar cualquier ejercicio. Si siente dolor en cualquier momento, pare el ejercicio.
