Si tiene curiosidad acerca de la dieta de 3 días, también llamada dieta militar, es posible que se pregunte si puede cambiar alguno de los alimentos del plan. Si bien el programa es bastante rígido, algunas personas pueden necesitar un sustituto de la toronja, que es parte del desayuno el primer día.
Propina
¿Qué es la dieta militar?
A pesar del nombre asociado con la dieta de 3 días, este plan de pérdida de peso no está afiliado al ejército. De dónde viene el nombre de "Dieta militar" está en discusión, pero lo que está claro es que esta dieta ha existido durante mucho tiempo.
Las pautas de la dieta de 3 días, según el sitio web de la Dieta Militar, son comer una determinada combinación de alimentos tres comidas al día durante tres días, seguido de cuatro días de alimentación menos restringida que incluye tres comidas y dos refrigerios cada día. Una vez que complete este ciclo de siete días, lo repite, comenzando con la fase de tres días. Reclaman una pérdida de peso de hasta 10 libras por semana o 30 libras en un mes.
Durante tres días, desayunas, almuerzas y cenas, sin meriendas. Los alimentos permitidos incluyen:
- Pomelo
- Tostadas con mantequilla de maní
- café
- Atún
- Judías verdes
- Helado de vainilla
- Perros calientes
- Huevo cocido
- Galletas saladas
- Plátanos
- Zanahorias
- Brócoli
- Queso cottage
- Carne
- Cafe y te
El plan es un método bajo en calorías, de acuerdo con la Asociación Dietética del Sur de Colorado (SCDA), con seguidores que ingieren menos de 1, 000 calorías por día en esta fase del plan. A pesar de las afirmaciones hechas por la dieta militar, el SCDA dice que esta es simplemente una dieta restringida en calorías.
Sustituto de pomelo
La toronja es parte del desayuno el primer día de la dieta. Esta es la única vez que aparece en el plan. La toronja es una fruta cítrica que se considera una excelente fuente de vitamina C. Según el USDA, una toronja mediana tiene aproximadamente 81.9 calorías, 1.61 gramos de proteína, menos de 1 gramo de grasa, 20.7 gramos de carbohidratos, 356 miligramos de potasio y 88, 1 miligramos de vitamina C y 356 miligramos de potasio.
A pesar del valor nutricional de la toronja, algunas personas deben evitar esta fruta y sus jugos. Según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA), la toronja y sus jugos pueden afectar la eficacia de algunos medicamentos, especialmente si tiene presión arterial alta o latidos cardíacos irregulares.
Los medicamentos que no se mezclan con la toronja, según la FDA, incluyen algunos medicamentos con estatinas para reducir el colesterol, algunos medicamentos para tratar la presión arterial alta, algunos medicamentos para trasplantes de órganos, algunos medicamentos contra la ansiedad, algunos corticosteroides que tratan la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa., algunos medicamentos que tratan los ritmos cardíacos anormales y algunos antihistamínicos.
Los sustitutos de la dieta militar para alimentos solo se recomiendan si tiene restricciones dietéticas. Por ejemplo, algunas personas pueden necesitar un sustituto de la toronja debido a ciertos medicamentos. Pero en lugar de sustituir una fruta diferente, la dieta dice poner 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua y beberlo. Afirman que esto les dará a las personas que hacen dieta los mismos beneficios que a la toronja.
Si el bicarbonato de sodio no es lo tuyo, un reemplazo saludable de pomelo en cualquier otro plan de comidas podría ser una fruta cítrica diferente, como las naranjas. Además, cualquier fruta puede reemplazar a la mayoría de las frutas en una dieta, siempre y cuando mantenga el tamaño de la porción y el contenido calórico iguales.
Pérdida de peso segura
Si la baja cantidad de calorías y la falta de opciones de alimentos en la dieta de 3 días te hace sentir desmotivado para perder peso, no te preocupes, hay una solución. Cuando se trata de perder peso, lo que importa no es la rapidez con la que pierdes los kilos, sino cuánto tiempo puedes mantenerlos fuera lo que realmente determina el éxito. Y si su meta es la pérdida de peso a largo plazo, entonces el camino a seguir es lento y constante.
La Academia de Nutrición y Dietética señala que si un producto o plan suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. Y perder 10 libras en una semana definitivamente se ajusta a esa descripción. Es por eso que dicen mantenerse alejados de las dietas que prometen una rápida pérdida de peso, limitan las cantidades, promueven combinaciones específicas de alimentos, prescriben menús rígidos y hacen que el ejercicio sea opcional.
En general, la mayoría de los expertos, incluida la Clínica Mayo, recomendarán una pérdida de peso de una a dos libras por semana. Para alcanzar este objetivo, sugieren reducir sus calorías en 500 cada día, quemando 500 calorías adicionales cada día a través del ejercicio o una combinación de ambos métodos. Si su meta es una libra por semana, reduzca sus calorías en 250 y haga suficiente ejercicio para quemar 250 calorías. Aumente cada uno de esos números a 500, y estará en camino de perder dos libras por semana.
