Las caderas sostienen tu pelvis mientras caminas y corres, proporcionando una función diaria esencial. También te dan un físico curvilíneo, pero las caderas extra grandes pueden hacerte sentir voluminoso, en lugar de sexy y fuerte. Por lo general, las caderas grandes son el resultado de grasa extra. Sin embargo, si está seguro de que es el músculo lo que lo está ensanchando, es posible que pueda reducirlo un poco.
Sin embargo, recuerde que las proporciones de su cuerpo dependen en gran medida de la genética. Algunas personas tienen una región de la cadera más estrecha, mientras que otras, especialmente las mujeres, tienden a tener caderas más generosas para apoyar el parto.
Reduzca el músculo de la cadera gradualmente con ejercicio. No quieres que el músculo se desperdicie de la inactividad. Simplemente desea reducir el exceso de volumen en la región y evitar agregar más tamaño a los músculos allí.
Lo que hace que los músculos de la cadera sean grandes
Los músculos de la cadera incluyen el glúteo medio y el glúteo menor, los cuales están en el lado externo de las nalgas. Estos músculos están parcialmente cubiertos por el glúteo mayor, el músculo grande de las nalgas, que también puede estar contribuyendo a la aparición de grandes caderas.
: Cómo perder grandes caderas
Las sentadillas, los escalones, las subidas y las extensiones de cadera son ejercicios que contribuyen al desarrollo de los músculos de los glúteos. Los deportes específicos, como el patinaje de velocidad, también conducen a un aumento en el tamaño de la cadera debido a la hipertrofia muscular.
Si ha estado levantando pesas pesadas y entrenando la parte inferior del cuerpo varias veces por semana, los músculos responderán creciendo más grueso, más fuerte y de mayor tamaño.
Cómo reducir la masa muscular
No renuncies al ejercicio por completo. Esto solo conduce a la atrofia y la acumulación de grasa. El músculo no se convierte en grasa, pero a medida que se encoge y se queman menos calorías, la grasa ocupa su lugar.
Para reducir el músculo de la cadera, querrás quitarle énfasis a los ejercicios que desarrollan las caderas. Cuando realice una rutina de entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo, elija solo un ejercicio compuesto que trabaje las caderas.
Por lo tanto, en lugar de hacer sentadillas, prensas de piernas, elevaciones, sentadillas con una sola pierna y estocadas durante su entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, opte por solo uno de estos ejercicios. Además, puede incluir otro ejercicio de aislamiento de la parte inferior del cuerpo, como la pierna extensiones o flexiones de piernas, que no trabajan las caderas y se enfocan en los músculos de los muslos.
Cuando haces el ejercicio que involucra tus caderas, entrena con pesas más livianas y realiza una gran cantidad de repeticiones para desarrollar resistencia. El músculo aún funciona y usted quema calorías, pero es menos probable que desarrolle mucho volumen. Por ejemplo, si está acostumbrado a realizar sentadillas pesadas de espalda de seis a ocho repeticiones, suba en sentadillas de peso corporal, pero haga hasta 100 repeticiones.
Elija ejercicios cardiovasculares que sean menos centrados en la cadera y de naturaleza más corporal. Sáltate el senderismo, subir escaleras o subir en bicicleta. Elija correr en una carretera plana o remar en un ergio para aumentar su ritmo cardíaco.
