¿Qué es el Pec Deck?
La plataforma de picoteo, una máquina de pesas, consiste en una plataforma sobre la cual te sientas. Sobresaliendo de una barra detrás del asiento hay dos palancas que empujan una hacia la otra. Cuando lo haga, sentirá que los músculos de la parte superior de su cuerpo se contraen, provocando una acción en el pectoral mayor.
Cómo:
- Siéntese en la plataforma con la espalda presionada en la almohadilla trasera.
- Coloque sus antebrazos contra las palancas de la plataforma pec o sostenga las manijas; la que haga dependerá del modelo que tenga disponible.
- Tire de los brazos uno hacia el otro y suelte hasta que sienta un estiramiento para completar una repetición.
Músculos comprometidos
Debido a que solo se usa una articulación en la acción de la plataforma pec, se considera un ejercicio de aislamiento. No se activan los músculos estabilizadores reales; La máquina actúa como estabilizador.
Pectoral mayor: el pectoral mayor se adhiere a la clavícula, cerca de las clavículas, y en el esternón, la parte inferior del esternón. En las mujeres, este músculo se encuentra principalmente debajo del tejido graso del seno. La cubierta de pectorales se dirige principalmente a la región esternal o inferior del músculo, pero la porción superior del músculo ayuda en la acción.
Pectoral menor: este es un músculo más delgado y más plano que se encuentra debajo del pec mayor. Brinda asistencia a tu pec major durante el vuelo de la plataforma pec al evitar que tus hombros se encojan de hombros.
Serrato anterior: el serrato anterior se encuentra a lo largo de los lados de la pared torácica, justo encima de las primeras ocho costillas. Un fuerte serrato anterior proporciona poder a las acciones de golpe y balanceo.
Efectividad del ejercicio
El pec deck es casi tan efectivo como el press de banca para activar el pectoral mayor, encontró un estudio de 2012 patrocinado por el American Council on Exercise. Es superior a varias variaciones de la inclinación hacia arriba y hacia arriba cuando se trata de activar la acción primaria de los músculos del pecho.
: Pec Deck vs. Prensa de pecho
Los golfistas se benefician particularmente de los músculos entrenados por la plataforma de pec fly, mostró un estudio publicado en una edición de 2009 del Journal of Strength and Conditioning Research. Otros atletas que aprecian las ganancias funcionales logradas mediante el uso de la plataforma pec incluyen jugadores de tenis y boxeadores.
Múltiples ejercicios traen mejores resultados
Si bien el pec deck es efectivo para entrenar tu pecho, desarrollarás la mayor cantidad de músculo al realizar dos o tres ejercicios por grupo muscular para estimular las fibras musculares desde diferentes direcciones. Para sacar el máximo provecho de tus entrenamientos en el pecho, incluye el fly pec deck junto con el press de banca y los flyes cruzados de cable doblados.
