Las lesiones en las manos, incluido un dedo fracturado o un tendón tenso, son comunes en deportes como el baloncesto, el fútbol y el voleibol, en los que las manos entran en contacto con la pelota. Debido a su tamaño y posición, los dedos meñiques son especialmente susceptibles a las lesiones. Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a mantener sus pequeños dedos libres de lesiones y dolor.
Ejercicios con los dedos
Entrenar a los meñiques con ejercicios específicos puede ayudar a mejorar su fuerza. El apretón de la pelota consiste en sostener una pelota de tenis, o algo similar, en la palma de su mano y apretarla hasta contar hasta cinco. Asegúrese de que el dedo meñique esté activado durante el apretón. Realice las extensiones colocando la palma de su mano sobre una superficie plana, presionando el dedo meñique en la superficie lo más fuerte posible y sosteniéndolo durante cinco segundos. También puede realizar flexiones tradicionales en la punta de los dedos en lugar de las palmas de las manos. Deténgase cuando su forma se vea comprometida debido a la fatiga.
Consideraciones
Siempre caliéntese las manos antes de una sesión de fortalecimiento. Considere realizar flexiones de muñeca, sacudir las manos y los dedos y presionar los dedos juntos. Realice una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio tres veces al día. Consulte con su médico si la debilidad del dedo meñique o el dolor continúa.
