El peso de su cuerpo depende de una ecuación simple: el cambio de peso es igual a las calorías menos calorías. Quema tantas calorías como ingieras y tu peso seguirá siendo el mismo. Factores como la genética, el metabolismo y el comportamiento dificultan la predicción precisa de las necesidades calóricas de una persona, pero las fórmulas simples pueden proporcionar estimaciones útiles.
Requisito calórico
Su requerimiento calórico es proporcional al peso corporal y al nivel de actividad. Cuanto más pese y más activo sea, más calorías necesitará para mantener su peso.
Actividad física
Los adultos sedentarios requieren aproximadamente 30 calorías por kg por día para mantener el peso corporal; los adultos moderadamente activos requieren 35 y los adultos muy activos requieren 40. Una libra equivale aproximadamente a 2.2 kg.
Ejemplo
Un adulto de 190 libras pesa 86.5 kg. Si es sedentario, 86.5 x 30 = 2, 595 calorías. Moderadamente activo: 3, 028 calorías. Muy activo: 3, 460 calorías. Entonces, según el nivel de actividad, alguien que pese 190 libras necesita entre 2.600 y 3.500 calorías para mantener su peso corporal.
Consideraciones
Mantener un peso corporal normal es importante para la salud. El índice de masa corporal, o IMC, da una medida del peso relativo, ajustado por la altura. Un rango saludable para el IMC es entre 19.5 y 25.0.
