Muchas personas toman diariamente un multivitamínico para compensar las fallas nutricionales en sus dietas. Si bien los expertos en salud generalmente están de acuerdo en que la mejor fuente de nutrientes son los alimentos integrales, MayoClinic.com señala que hay razones válidas para tomar un multivitamínico diario, por ejemplo, si su dieta carece de alimentos saludables, usted es vegetariano o vegano estricto. Quien no coma una dieta variada, esté embarazada o amamantando o tenga una afección de salud que interfiera con la absorción de nutrientes. Pero las multivitaminas pueden causar malestar digestivo en algunas personas. Si sufres de estreñimiento o hinchazón por tus vitaminas, considera algunas pautas básicas para tomar suplementos de manera saludable.
Paso 1
Hable con su médico antes de tomar un multivitamínico. Aunque las multivitaminas son seguras para muchas personas, todos los suplementos pueden causar efectos secundarios negativos o incluso interacciones farmacológicas en ciertas situaciones. Es mejor hablar sobre los suplementos con su médico y preguntar sobre la mejor manera de evitar los efectos secundarios digestivos de tomar multivitaminas.
Paso 2
Siga las recomendaciones de dosificación cuidadosamente. Ciertos nutrientes pueden causar estreñimiento o hinchazón si se toman en exceso. En particular, demasiado hierro puede causar estreñimiento, según la Universidad Estatal de Arizona. Esa M. Davis, MD, MPH, de la Facultad de Medicina de la Universidad Case Western Reserve, señala que el calcio excesivo también puede causar estreñimiento. Su mejor opción para evitar molestias digestivas mientras toma suplementos multivitamínicos es cumplir con el nivel de dosificación recomendado por su médico o las instrucciones en la etiqueta del producto, generalmente una píldora por día.
Paso 3
Elija un multivitamínico sin hierro y con menos calcio que otros suplementos, si continúa experimentando síntomas digestivos como estreñimiento o hinchazón. Es posible que deba probar algunas marcas antes de encontrar la mejor para usted.
Advertencia
Siempre consulte con su médico para obtener autorización médica antes de tomar cualquier suplemento vitamínico. Siga las instrucciones de dosificación cuidadosamente.
