La cantidad de calorías que quema en cualquier ejercicio depende de su nivel de intensidad, la duración de su entrenamiento y su peso corporal. Los ejercicios que son inherentemente más vigorosos, como correr, queman una mayor cantidad de calorías en menos tiempo que los entrenamientos menos vigorosos, como caminar. Sin embargo, puede realizar cualquier ejercicio hasta quemar aproximadamente 500 calorías. Quemar 3.500 calorías más de lo que consumes cada semana puede conducir a una pérdida de peso de aproximadamente 4 libras. por mes.
120 libras Ejercitador
Una persona más ligera debe trabajar más duro o durante un período de tiempo más largo para quemar 500 calorías que alguien que pese más. Entrenando durante una hora a intensidad moderada, un 120 libras. El deportista puede quemar aproximadamente 500 calorías en la cinta de correr de la escalera, en una clase de ejercicios aeróbicos o en un entrenamiento de boxeo. En un entrenamiento de 45 minutos a un nivel de esfuerzo vigoroso, el mismo deportista quema aproximadamente 500 calorías en bicicleta, remando o corriendo una milla de 8 minutos. En entrenamientos menos intensos de 75 minutos, una de 120 libras. El deportista quema alrededor de 500 calorías para correr, en una clase de aeróbicos o vueltas de natación.
150 libras Ejercitador
Durante los entrenamientos moderadamente intensos que duran una hora, 150 libras. El deportista quema alrededor de 500 calorías para correr, andar en bicicleta afuera o en una bicicleta estacionaria, remar o en una clase de aeróbicos de alto impacto. Jugar fútbol americano o fútbol durante una hora también quemará aproximadamente 500 calorías. A 150 libras. El deportista que quiere un entrenamiento más corto puede quemar 500 calorías en 45 minutos al correr a un ritmo de 10 minutos, andar en bicicleta a aproximadamente 15 mph o hacer ejercicios aeróbicos con un banco de 10 pulgadas. Para quemar la misma cantidad de calorías con menos intensidad, el mismo deportista puede caminar 4.5 millas en 75 minutos o nadar vueltas fáciles durante 75 minutos.
200 libras Ejercitador
Con 200 libras, un deportista no tiene que trabajar tanto para quemar 500 calorías. En una hora, 200 libras. la persona puede caminar un poco más de 4 millas, tomar una clase de aeróbicos de bajo impacto o realizar un entrenamiento de circuito moderadamente intenso para gastar 500 calorías. En 45 minutos, el mismo deportista alcanza la marca al correr a un ritmo de millas de 12 minutos, o andar en bicicleta o remar con intensidad moderada. Durante un entrenamiento aún más corto, de 30 minutos, 200 libras. la persona quema aproximadamente 500 calorías en bicicleta vigorosamente o corriendo a un ritmo de millas de 8.5 minutos. Para un entrenamiento de 75 minutos menos intenso, el mismo deportista quema 500 calorías de aros de tiro.
250 libras Ejercitador
Las personas con sobrepeso tienden a perder libras iniciales más rápidamente que aquellas que solo tienen que perder algunas libras adicionales, en parte porque queman muchas más calorías durante un entrenamiento equivalente. Por ejemplo, alguien que pesa 250 libras. quema 500 calorías en el transcurso de una hora en bicicleta a un ritmo semi-pausado, o caminando 3.5 millas. Aunque puede ser más desafiante para una persona más pesada correr, una de 250 libras. El deportista gasta aproximadamente 500 calorías en un trote de 45 minutos. Las vueltas de natación durante 45 minutos, estilo libre, resultan en el mismo gasto de calorías.
