Nombre: Ruth D.
LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: ruthannd (LIVESTRONG.COM Miembro desde: 22 de marzo de 2016)
Edad: 46 Altura: 137
ANTES Peso: 160 Tamaño del vestido / pantalón: 8 a 12
DESPUÉS Peso: 137 Tamaño del vestido / pantalón: 4 a 6
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM?
Ruth: Simplemente me puse a buscar ideas para saber qué hacer y qué comer para hacer un cambio. No tenía dirección en cuanto a dieta y ejercicio y no tenía idea de cómo o dónde comenzar.
Pensé que estaba saludable porque ocasionalmente intenté cambiar mi dieta y hacer ejercicio. Pero estaba avergonzado de cómo me veía y me sentía. Nunca me había sentido cómoda con mi propia piel y me preguntaba si alguna vez lo haría. Y no ayudó que básicamente comiera lo que sea y cuando sea. No había equilibrio en lo que comía, ni control de porciones.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue el punto de inflexión que te inspiró a hacer un cambio?
Ruth: En 2013 no estaba contenta con todo: mi relación, mi cuerpo, mi dieta y mi salud. En septiembre de ese año respondí a un anuncio en el tablón de anuncios de mi compañía para un desafío de pérdida de peso en un gimnasio local. Ese fue el día en que me prometí a mí mismo que iba a hacer un cambio.
Realmente no podía pagar la tarifa para unirme al desafío, pero me comprometí con el gasto, completé el programa de seis semanas y obtuve el tercer lugar. Desde entonces he estado en una relación saludable, estoy en el gimnasio al menos cuatro días a la semana y tengo un estilo de vida mucho más saludable.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo LIVESTRONG.COM te ayudó a perder peso?
Ruth: Me enteré por primera vez de LIVESTRONG.COM a principios de este año. Uso el sitio diariamente para recetas, ideas de ejercicios y otros consejos que me han ayudado a mantener el rumbo. Las recetas que están en MyPlate me han dado muchas opciones saludables para las comidas. Me tomó un par de meses alcanzar mi peso objetivo final.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era su sistema de soporte?
Ruth: Tengo un fantástico sistema de apoyo dentro de mi familia, mis compañeros de trabajo y mi novio. Todos me animaron durante mi viaje de pérdida de peso y durante los momentos que pasé en el gimnasio. No intentan convencerme de que coma cosas malas cuando hay ese tipo de comida, y siempre me elogian por mi dedicación.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?
Ruth: Amo mi tiempo en el gimnasio, especialmente el programa de campamento de entrenamiento que se ofrece en mi gimnasio local. Me gusta caminar y estoy en el proceso de "aprender" cómo correr de manera efectiva.
LIVESTRONG.COM: ¿Puede contarnos más acerca de cómo cambió su cuerpo y perdió pulgadas como resultado de enfocarse en la forma física y levantar pesas?
Ruth: Nunca en mi vida he tenido ningún tipo de músculo, ¡así que puedes imaginar lo que es para mí tenerlos a los 46!
En 2013 mi peso era de 160 libras; bíceps derecho e izquierdo eran 11 pulgadas; los hombros eran de 16 pulgadas; el cofre medía 40 pulgadas; la cintura era de 34 pulgadas; las caderas eran de 42.5 pulgadas; los muslos izquierdo y derecho tenían 22 pulgadas; y las pantorrillas izquierda y derecha tenían 16 pulgadas.
Actualmente, mi peso es de 137 libras; bíceps derecho e izquierdo son 10.5 pulgadas; los hombros son de 14.5 pulgadas; el cofre mide 35.5 pulgadas; la cintura es de 31.5 pulgadas; las caderas son 36.5 pulgadas; el muslo derecho mide 22.5 pulgadas; el muslo izquierdo mide 22 pulgadas; y las pantorrillas izquierda y derecha son 13 pulgadas.
Todavía tengo un largo camino por recorrer, pero estoy muy satisfecho con mis resultados.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal?
Ruth: De lunes a jueves tengo mis clases de campamento de entrenamiento de 6 a 6:45 pm. Por lo general, me meto en la máquina elíptica durante 15 a 20 minutos antes de cada clase.
También agregué recientemente un programa de entrenamiento de 5 km que me pone en la cinta tres veces a la semana durante el almuerzo.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es un día típico de comidas y meriendas?
Ruth: Como de cinco a seis veces al día: dos refrigerios y tres comidas. Tengo mi BCAA generalmente antes de acostarme como mi sexta comida. Como muchas proteínas, verduras y frutas.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consumes por día?
Ruth: me quedo en el rango de 1.200 calorías.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu cocina?
Ruth: Tengo frutas y verduras a mano. También me encanta abastecerme de nueces. Son útiles para los momentos en que necesito frenar un antojo.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo elaboras estrategias para las comidas?
Ruth: Los domingos preparo la comida durante la semana, y normalmente hago mis compras una vez por semana. A veces tengo que pasar por la tienda varias veces a la semana para tomar más frutas o verduras. Empaco todas mis comidas y refrigerios para el día y me los llevo al trabajo. Comer fuera es raro. Es un placer!
LIVESTRONG.COM: ¿Hubo algún suplemento que tomaste durante tu viaje?
Ruth: Tomo varias vitaminas al día y bebo proteína en polvo con leche descremada como merienda al mediodía. Bebo agua como si no quedara nada en la tierra: ayuda a frenar los antojos cuando "pienso" que tengo hambre.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste?
Ruth: Mi mayor desafío fue la duda y no creer que tenía la capacidad de cambiar.
Nunca pensé que tendría definición muscular, y finalmente lo hago a los 46 años. Pensé que estaba destinado a estar fuera de forma porque no pensé que podría encontrar algo que funcionara para mí. Pero todo eso ha cambiado.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás?
Ruth: Cualquier cosa es posible cuando te lo propones. Puede hacer cualquier cambio en cualquier momento de su vida.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora?
Ruth: Soy un trabajo continuo en progreso. Todavía tengo áreas problemáticas en las que estoy trabajando y cosas que lograr con mi estado físico. Mi objetivo para mí este año era hacer 5K al mes, y me está yendo bien con eso. Planeo trabajar hasta llegar a 10K el próximo año. Estoy en el gimnasio cuatro días a la semana y mi dieta todavía está en punto.
Tengo una comida trampa aquí y allá. Soy humano y tengo mis días en los que solo quiero comer chatarra, pero encuentro la manera de superarlo.
He hecho grandes avances con mi ejercicio. Solía no ser capaz de hacer algo tan simple como saltar sin estar sin aliento, pero ahora puedo hacerlo mucho más fácilmente. Y aunque no me gustan los burpees, ahora puedo hacer mucho más de lo que podría haber hecho antes.
Había tantas cosas por las que solía luchar, pero me di cuenta de que estos ejercicios no me van a matar y que puedo hacerlos.
