La cafeína aumenta el estado de alerta y la energía, pero puede tener efectos secundarios cuando se consume en altas dosis. Vea lo que dicen los expertos sobre los pros y los contras de las pastillas de cafeína versus el café para ayudarlo a comenzar su día de la manera más saludable posible.
Propina
Además de aumentar el estado de alerta, el café proporciona antioxidantes y otros nutrientes que no se encuentran en las tabletas de cafeína. También puede ser fácil ingerir demasiada cafeína al tomar píldoras, lo que resulta en efectos secundarios como irritabilidad, nerviosismo o ritmo cardíaco acelerado.
¿Cuánta cafeína es segura?
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) dice que la cafeína puede ser parte de una dieta saludable cuando se consume con moderación. La mayoría de los consumidores lo asocian con café y té, pero también se encuentra en el chocolate y la cola. Las bebidas energéticas a menudo contienen cafeína y guaraná, una planta que contiene cafeína.
Los suplementos dietéticos, como No-Doz y Vivarin, están hechos con cafeína natural o sintética. Las píldoras comerciales para perder peso también pueden contener este estimulante.
¿Pero cuánta cafeína es segura? La FDA dice que 400 miligramos por día es una cantidad segura para adultos sanos.
Como referencia, el café contiene 80 a 100 miligramos en una taza, por lo que no debe beber más de cuatro o cinco tazas por día. Las tabletas de cafeína generalmente tienen alrededor de 200 miligramos en una píldora, lo que equivale a dos tazas de café.
Advertencia
Para mantenerse seguro, trate de no exceder dos pastillas de cafeína por día. El contenido de cafeína varía entre las marcas, así que asegúrese de leer las etiquetas para determinar la cantidad y la dosis exactas.
Una lata de refresco de 12 onzas proporciona de 30 a 40 miligramos de cafeína, mientras que una taza de té de 8 onzas contiene de 30 a 50 miligramos. Las bebidas energéticas pueden tener hasta 250 miligramos por porción (8 onzas líquidas), señala la FDA.
Según la misma fuente, los niños y adolescentes no deben consumir cafeína. Si está embarazada, amamantando, intentando quedar embarazada o padeciendo ciertas afecciones, puede ser más sensible a sus efectos secundarios. Consulte a un médico para determinar si la cafeína es segura o no para usted.
Tabletas de cafeína versus café
Además, los ingredientes bioactivos en el café promueven la salud del cerebro. Un estudio de junio de 2016 en Nutrición encontró que aquellos que bebieron café tenían un riesgo reducido de la enfermedad de Alzheimer, que es la principal causa de deterioro cognitivo. El café también tiene otros beneficios, como memoria mejorada y rendimiento mental, afirma la Facultad de Medicina de Harvard. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.
Las tabletas de cafeína son beneficiosas para aquellos que desean mantenerse alertas y con energía, pero no pueden tomar café o té. Según la Escuela de Medicina de Harvard, muchas personas evitan el café por razones de salud.
Esta bebida puede ser irritante y causar acidez estomacal o reflujo ácido en personas con problemas digestivos. La cafeína, su ingrediente activo, es un diurético y hace que orines más, por lo que tanto el café como las píldoras tendrán este efecto. Por último, a algunas personas simplemente no les gusta el sabor del café y preferirían su cafeína en forma de píldora.
Pastillas de cafeína: efectos secundarios
Los efectos secundarios de las píldoras de cafeína pueden variar de leves a graves, dependiendo de la dosis y su sensibilidad a la cafeína. Cuando ingiere demasiado a través de café, píldoras o bebidas energéticas, puede notar los siguientes efectos, señala la FDA:
- Nervios
- Ansiedad
- Insomnio
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Malestar estomacal
- Náusea
- Dolor de cabeza
- Irritabilidad
Además, esta sustancia puede tener efectos tóxicos, como convulsiones, cuando se consume en dosis altas (alrededor de 1.200 miligramos). Aunque sería difícil tomar una sobredosis de cafeína al tomar café, es fácil hacerlo con las píldoras de cafeína. Si está tomando píldoras de dieta además de tomar bebidas energéticas y café, la cantidad de cafeína consumida puede alcanzar niveles peligrosos.
: Signos y síntomas de intolerancia a la cafeína
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades advierten sobre los peligros de mezclar alcohol con cafeína. Este último puede enmascarar los efectos depresores del alcohol y provocar un consumo excesivo de alcohol. Aunque mezclar bebidas energéticas a base de cafeína con alcohol recibe la atención más negativa (cóctel Red Bull y Vodka, por ejemplo), también debe tener cuidado de tomar píldoras de cafeína y beber alcohol.
En general, la cafeína tanto en el café como en las píldoras de cafeína puede ser una forma segura de aumentar el estado de alerta siempre que la consuma dentro de los límites recomendados.
