Saber que debes hacer ejercicio a veces no es suficiente motivación. Piense en los efectos a largo y corto plazo del ejercicio en el sistema respiratorio, así como en su función cardíaca y muscular. Un plan de entrenamiento bien pensado también beneficiará tu cintura, así que adelante y pruébalo.
El ejercicio reduce la frecuencia cardíaca en reposo
El sistema cardiovascular consiste en su corazón y todos sus vasos sanguíneos: venas, arterias y capilares. También se conoce como sistema circulatorio o sistema vascular sanguíneo . Su función es mantener la homeostasis , un entorno interno estable.
Sus vasos sanguíneos transportan sangre y nutrientes a cada tejido y célula del cuerpo. Si una parte del sistema no funciona correctamente, puede afectar su salud en todos los niveles.
Tu corazón tiene un trabajo a tiempo completo. Si no es fuerte, lo sabes y no puedes funcionar correctamente. Cada minuto, el corazón bombea entre 60 y 100 veces, según la Clínica Cleveland. Si late 80 veces por minuto, eso es 115.200 latidos por día.
El ejercicio regular fortalece su corazón para que no tenga que bombear tanto, según una revisión de diciembre de 2018 publicada en el Journal of Clinical Medicine. A la larga, la actividad física puede aumentar su esperanza de vida y mejorar la función cardiovascular. En un estudio, los adultos mayores que realizaban ejercicio regularmente experimentaron una reducción del 8.4 por ciento en la frecuencia cardíaca en reposo.
Como señalan los autores de la revisión, existe una fuerte relación entre la frecuencia cardíaca en reposo y la esperanza de vida. Un aumento en la frecuencia cardíaca en reposo en solo 10 latidos por minuto puede aumentar el riesgo de muerte en un asombroso 17 por ciento.
Volumen de trazo mejorado
El volumen sistólico es la cantidad de sangre bombeada con cada latido de su corazón. Se mide en mililitros de sangre por latido.
Cada vez que su corazón late, la sangre es expulsada del ventrículo izquierdo y hacia los vasos sanguíneos. Cada latido empuja esa sangre por todo el cuerpo, llevando sangre rica en oxígeno a los tejidos.
El ejercicio regular mejora la fuerza de tu corazón. Esto se traduce en contracciones más fuertes que bombean más sangre con cada latido.
Como señalan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la actividad física tiene un impacto directo en el volumen sistólico, entre otros marcadores cardiovasculares. Si hace ejercicio regularmente, su corazón funcionará de manera más eficiente y no tan duro como solía hacerlo.
Pero eso no es todo. Se ha demostrado que el ejercicio regular disminuye la presión arterial, mejora los lípidos en la sangre y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, aumenta los niveles de colesterol bueno y la disfunción endotelial, lo que mejora la salud cardiovascular. A la larga, un estilo de vida activo puede proteger contra la calcificación de las arterias coronarias y los trastornos circulatorios.
Densidad capilar e intercambio de gases
Los capilares son los pequeños vasos sanguíneos que se ramifican de las venas y arterias más grandes. Permean los órganos y otros tejidos para que todas las células y los órganos puedan obtener los nutrientes que necesitan.
Con el tiempo, la actividad física ayuda a aumentar la densidad capilar, según una revisión publicada en el Journal of Physiology en abril de 2015. Esto significa que su cuerpo se vuelve más eficiente en la extracción de productos de desecho como el dióxido de carbono y utiliza la sangre rica en oxígeno de manera más efectiva. También comienza a funcionar mejor a nivel celular y su salud general mejora.
¿Entonces, Qué esperas? Nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio. Todo lo que necesitas es algo de motivación y disciplina. Encuentre una actividad que disfrute, elabore un plan de ejercicios y sígalo.
Recuerde, cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Si tiene un estilo de vida ocupado, incluya mini sesiones de ejercicio en su rutina. Comience el día con yoga, realice una caminata rápida después del almuerzo y haga ejercicios de peso corporal o vaya al gimnasio después del trabajo.
